Banyak orang membuat resolusi Tahun Baru, namun penelitian menunjukkan rencana itu sering runtuh hanya dalam beberapa minggu. Tracey Musarra Marchese, profesor praktik di bidang kerja sosial di School of Education, Syracuse University, menjelaskan penyebab dan memberi saran praktis untuk membuat perubahan bertahan.
Marchese mengatakan masalah sering dimulai dari harapan yang tidak realistis. Ia menyarankan memusatkan perhatian pada satu langkah kecil pertama daripada hasil akhir yang besar. Contohnya, alih-alih berpikir tentang kehilangan 30 pounds, lebih baik fokus pada tindakan awal yang memindahkan Anda ke arah itu. Memecah tujuan besar menjadi bagian-bagian kecil membantu menciptakan momentum dan membangun kepercayaan diri.
Dukungan juga penting karena penelitian menunjukkan akuntabilitas meningkatkan tingkat keberhasilan. Marchese menggambarkan akuntabilitas sebagai sumber dukungan, bukan hukuman. Selain itu, ia menekankan belas kasih pada diri sendiri: melewatkan satu latihan bukan berarti kegagalan total; sesuaikan rencana dan lanjutkan.
Ia menyarankan merumuskan tujuan sebagai penambahan, misalnya menambahkan hobi untuk meredakan stres, daripada hanya berfokus pada menghentikan kebiasaan buruk. "Setiap hari adalah kesempatan baru," kata Tracy.
Kata-kata sulit
- resolusi — keputusan atau niat untuk perubahan pribadi
- runtuh — gagal dan berhenti berfungsi secara tiba-tiba
- momentum — dorongan yang membuat kemajuan terus berlanjut
- akuntabilitas — tanggung jawab untuk melaporkan dan menjelaskan tindakan
- belas kasih — perasaan pengertian dan kebaikan terhadap diri sendiri
- merumuskan — menyusun atau menjelaskan tujuan secara jelas
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Pernahkah Anda membuat resolusi Tahun Baru? Sebutkan satu langkah kecil pertama yang bisa Anda pilih.
- Siapa yang bisa memberi dukungan untuk membantu Anda mencapai tujuan, dan bagaimana mereka bisa membantu?
- Bagaimana Anda bisa menunjukkan belas kasih pada diri sendiri ketika gagal melakukan perubahan?
Artikel terkait
Antibodi Rekayasa untuk Melawan HCMV
Peneliti mengembangkan antibodi rekayasa yang mencegah human cytomegalovirus (HCMV) mengelabui sistem kekebalan. Dalam uji laboratorium antibodi ini mengurangi penyebaran virus, namun masih diperlukan pengujian lebih lanjut sebelum dipakai secara klinis.
AI melawan pemasaran tembakau yang menargetkan anak muda
Di konferensi tentang pengendalian tembakau para ahli mengatakan AI bisa membantu menghentikan perusahaan tembakau yang menargetkan anak muda secara daring. Media sosial dan produk baru dianggap menarik generasi muda, dan negara miskin menanggung beban terbesar.
Metode Ultrasound Baru Bantu Bedakan Kista dan Massa
Peneliti mengembangkan pemrosesan sinyal ultrasound yang membedakan massa berisi cairan dan massa padat lebih akurat. Uji awal menunjukkan deteksi benar 96% dibanding 67% dengan alat konvensional; penelitian dari Johns Hopkins ini didanai federal.