Banyak orang membuat resolusi Tahun Baru, namun penelitian menunjukkan rencana itu sering runtuh hanya dalam beberapa minggu. Tracey Musarra Marchese, profesor praktik di bidang kerja sosial di School of Education, Syracuse University, menjelaskan penyebab dan memberi saran praktis untuk membuat perubahan bertahan.
Marchese mengatakan masalah sering dimulai dari harapan yang tidak realistis. Ia menyarankan memusatkan perhatian pada satu langkah kecil pertama daripada hasil akhir yang besar. Contohnya, alih-alih berpikir tentang kehilangan 30 pounds, lebih baik fokus pada tindakan awal yang memindahkan Anda ke arah itu. Memecah tujuan besar menjadi bagian-bagian kecil membantu menciptakan momentum dan membangun kepercayaan diri.
Dukungan juga penting karena penelitian menunjukkan akuntabilitas meningkatkan tingkat keberhasilan. Marchese menggambarkan akuntabilitas sebagai sumber dukungan, bukan hukuman. Selain itu, ia menekankan belas kasih pada diri sendiri: melewatkan satu latihan bukan berarti kegagalan total; sesuaikan rencana dan lanjutkan.
Ia menyarankan merumuskan tujuan sebagai penambahan, misalnya menambahkan hobi untuk meredakan stres, daripada hanya berfokus pada menghentikan kebiasaan buruk. "Setiap hari adalah kesempatan baru," kata Tracy.
Kata-kata sulit
- resolusi — keputusan atau niat untuk perubahan pribadi
- runtuh — gagal dan berhenti berfungsi secara tiba-tiba
- momentum — dorongan yang membuat kemajuan terus berlanjut
- akuntabilitas — tanggung jawab untuk melaporkan dan menjelaskan tindakan
- belas kasih — perasaan pengertian dan kebaikan terhadap diri sendiri
- merumuskan — menyusun atau menjelaskan tujuan secara jelas
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Pernahkah Anda membuat resolusi Tahun Baru? Sebutkan satu langkah kecil pertama yang bisa Anda pilih.
- Siapa yang bisa memberi dukungan untuk membantu Anda mencapai tujuan, dan bagaimana mereka bisa membantu?
- Bagaimana Anda bisa menunjukkan belas kasih pada diri sendiri ketika gagal melakukan perubahan?
Artikel terkait
20 Menit Olahraga Dua Kali Seminggu Bisa Memperlambat Demensia
Studi Texas A&M menemukan 20 menit olahraga dua kali seminggu mungkin memperlambat perkembangan demensia pada orang dewasa yang lebih tua. Analisis memakai data Health and Retirement Study Core 2012–2020 dengan 9.714 peserta.
Pencitraan menunjukkan perubahan koneksi otak pada Parkinson
Peneliti menggunakan pemindaian PET untuk mengukur dua penanda otak pada orang sehat dan pasien Parkinson. Mereka menemukan hubungan normal antara penanda itu terganggu pada pasien, sehingga gabungan penanda memberi gambaran perkembangan penyakit lebih jelas.
Pencitraan Otak Menjelaskan PTSD pada Penanggapi WTC
Penelitian dengan pemindaian MRI pada penanggapi World Trade Center menemukan perbedaan struktur otak pada mereka yang punya PTSD. Temuan ini mendukung bukti biologis bahwa trauma memengaruhi integritas saraf dan bisa membantu diagnosis serta perawatan.
Rambut sebagai catatan paparan bahan kimia
Penelitian dari University of Texas at Austin menunjukkan rambut dapat merekam paparan bahan kimia selama hari, minggu, dan bulan. Metode pemanasan helai rambut dan spektrometer massa membantu merekonstruksi garis waktu paparan yang darah atau urin tidak tangkap.