Banyak orang membuat resolusi Tahun Baru, namun penelitian menunjukkan rencana itu sering runtuh hanya dalam beberapa minggu. Tracey Musarra Marchese, profesor praktik di bidang kerja sosial di School of Education, Syracuse University, menjelaskan penyebab dan memberi saran praktis untuk membuat perubahan bertahan.
Marchese mengatakan masalah sering dimulai dari harapan yang tidak realistis. Ia menyarankan memusatkan perhatian pada satu langkah kecil pertama daripada hasil akhir yang besar. Contohnya, alih-alih berpikir tentang kehilangan 30 pounds, lebih baik fokus pada tindakan awal yang memindahkan Anda ke arah itu. Memecah tujuan besar menjadi bagian-bagian kecil membantu menciptakan momentum dan membangun kepercayaan diri.
Dukungan juga penting karena penelitian menunjukkan akuntabilitas meningkatkan tingkat keberhasilan. Marchese menggambarkan akuntabilitas sebagai sumber dukungan, bukan hukuman. Selain itu, ia menekankan belas kasih pada diri sendiri: melewatkan satu latihan bukan berarti kegagalan total; sesuaikan rencana dan lanjutkan.
Ia menyarankan merumuskan tujuan sebagai penambahan, misalnya menambahkan hobi untuk meredakan stres, daripada hanya berfokus pada menghentikan kebiasaan buruk. "Setiap hari adalah kesempatan baru," kata Tracy.
Kata-kata sulit
- resolusi — keputusan atau niat untuk perubahan pribadi
- runtuh — gagal dan berhenti berfungsi secara tiba-tiba
- momentum — dorongan yang membuat kemajuan terus berlanjut
- akuntabilitas — tanggung jawab untuk melaporkan dan menjelaskan tindakan
- belas kasih — perasaan pengertian dan kebaikan terhadap diri sendiri
- merumuskan — menyusun atau menjelaskan tujuan secara jelas
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Pernahkah Anda membuat resolusi Tahun Baru? Sebutkan satu langkah kecil pertama yang bisa Anda pilih.
- Siapa yang bisa memberi dukungan untuk membantu Anda mencapai tujuan, dan bagaimana mereka bisa membantu?
- Bagaimana Anda bisa menunjukkan belas kasih pada diri sendiri ketika gagal melakukan perubahan?
Artikel terkait
Semprotan Berkabut Tanpa Jarum untuk Mengobati Infeksi Kebal Obat
Peneliti dari Universitas Missouri mengembangkan semprotan berkabut tanpa jarum yang mengantar antibiotik pilihan terakhir langsung ke jaringan yang terinfeksi. Metode ini diuji untuk mengatasi MRSA sambil mengurangi risiko kerusakan organ.
Peradangan Kaitan dengan Pilihan Bersosialisasi di Media Sosial
Studi menemukan orang dengan peradangan lebih tinggi cenderung berinteraksi lewat media sosial daripada bertemu langsung. Penelitian dipimpin oleh David Lee dari University at Buffalo dan dipublikasikan di Scientific Reports.
Afrika butuh surveilans One Health yang terintegrasi
Para ahli mengatakan Afrika memerlukan surveilans terintegrasi untuk manusia, hewan, dan lingkungan karena data terfragmentasi memperlambat deteksi wabah. Studi One Health yang dipimpin CABI mengusulkan investasi, pelatihan, dan kerja sama lintas sektor.
Gabungan Rifampisin dan AAP-SO2 atasi resistensi tuberkulosis
Studi baru melaporkan penggabungan rifampisin dengan senyawa probe AAP-SO2 yang menyerang enzim RNA polimerase pada langkah berbeda. Kombinasi ini efektif melawan mutasi resistensi dan menunjukkan sinergi dalam model kelinci; langkah selanjutnya adalah buat turunan yang stabil.