Banyak orang membuat resolusi Tahun Baru, namun penelitian menunjukkan rencana itu sering runtuh hanya dalam beberapa minggu. Tracey Musarra Marchese, profesor praktik di bidang kerja sosial di School of Education, Syracuse University, menjelaskan penyebab dan memberi saran praktis untuk membuat perubahan bertahan.
Marchese mengatakan masalah sering dimulai dari harapan yang tidak realistis. Ia menyarankan memusatkan perhatian pada satu langkah kecil pertama daripada hasil akhir yang besar. Contohnya, alih-alih berpikir tentang kehilangan 30 pounds, lebih baik fokus pada tindakan awal yang memindahkan Anda ke arah itu. Memecah tujuan besar menjadi bagian-bagian kecil membantu menciptakan momentum dan membangun kepercayaan diri.
Dukungan juga penting karena penelitian menunjukkan akuntabilitas meningkatkan tingkat keberhasilan. Marchese menggambarkan akuntabilitas sebagai sumber dukungan, bukan hukuman. Selain itu, ia menekankan belas kasih pada diri sendiri: melewatkan satu latihan bukan berarti kegagalan total; sesuaikan rencana dan lanjutkan.
Ia menyarankan merumuskan tujuan sebagai penambahan, misalnya menambahkan hobi untuk meredakan stres, daripada hanya berfokus pada menghentikan kebiasaan buruk. "Setiap hari adalah kesempatan baru," kata Tracy.
Kata-kata sulit
- resolusi — keputusan atau niat untuk perubahan pribadi
- runtuh — gagal dan berhenti berfungsi secara tiba-tiba
- momentum — dorongan yang membuat kemajuan terus berlanjut
- akuntabilitas — tanggung jawab untuk melaporkan dan menjelaskan tindakan
- belas kasih — perasaan pengertian dan kebaikan terhadap diri sendiri
- merumuskan — menyusun atau menjelaskan tujuan secara jelas
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Pernahkah Anda membuat resolusi Tahun Baru? Sebutkan satu langkah kecil pertama yang bisa Anda pilih.
- Siapa yang bisa memberi dukungan untuk membantu Anda mencapai tujuan, dan bagaimana mereka bisa membantu?
- Bagaimana Anda bisa menunjukkan belas kasih pada diri sendiri ketika gagal melakukan perubahan?
Artikel terkait
Varian Gen Tingkatkan Risiko Gagal Jantung pada Anak dengan Miokarditis
Studi menemukan varian genetik lebih sering pada anak yang mengembangkan kardiomiopati dilatasi setelah miokarditis dibandingkan kelompok kontrol. Temuan ini mendukung pemeriksaan genetik dan tindakan klinis pada anak dengan miokarditis dan gagal jantung.
Permainan Komputer Bantu Perbaiki Otak Setelah Cedera
Studi menunjukkan orang dewasa dengan cedera otak traumatik dapat memperbaiki struktur otak dan kemampuan berpikir dengan menyelesaikan permainan kognitif berbasis komputer. Perubahan terukur terlihat pada neuroplastisitas, kecepatan pemrosesan, perhatian, dan memori.
Tidur Anak dan Risiko Bunuh Diri pada Keluarga Berpenghasilan Rendah
Penelitian menunjukkan memperbaiki kualitas tidur dapat mengurangi risiko pikiran dan percobaan bunuh diri pada anak, terutama di keluarga berpenghasilan rendah. Konektivitas jaringan otak tertentu tampak memberi perlindungan terhadap efek tidur yang buruk.
Sel T di amandel berbeda dari sel di darah
Penelitian menemukan bahwa sel T di amandel memiliki perbedaan penting dibanding sel T dalam darah. Tim peneliti menganalisis jutaan sel dari donor berbagai usia dan merekomendasikan memperhatikan lokasi jaringan saat menilai vaksin dan terapi.
Mengapa nyeri kronis lebih lama pada wanita
Penelitian menemukan perbedaan pada sel imun bernama monosit yang membuat molekul pereda nyeri (IL-10). Monosit penghasil IL-10 lebih aktif pada pria, terkait hormon seks seperti testosteron, dan ini bisa menjelaskan nyeri yang berlangsung lama pada wanita.