Penelitian menunjukkan banyak resolusi Tahun Baru runtuh dalam beberapa minggu. Tracey Musarra Marchese, profesor praktik di bidang kerja sosial di School of Education, Syracuse University, memberikan saran praktis untuk mengubah resolusi ambisius menjadi kebiasaan yang bertahan.
Menurut Marchese, akar masalah sering berupa harapan yang tidak realistis. Ia merekomendasikan memusatkan perhatian pada satu langkah kecil pertama, bukan hasil akhir besar. Misalnya, alih-alih memikirkan kehilangan 30 pounds sebagai tujuan tunggal, fokuskan pada tindakan awal yang nyata. Memecah tujuan besar menjadi bagian-bagian kecil menciptakan momentum, yang pada gilirannya membangun kepercayaan diri dan mempermudah kelanjutan usaha.
Marchese juga menyoroti peran dukungan dan akuntabilitas. Penelitian yang dikutipnya menunjukkan akuntabilitas meningkatkan keberhasilan karena memberi dorongan dan pemeriksaan berkala; ia menekankan akuntabilitas sebagai sumber dukungan, bukan hukuman. Selain itu, belas kasih pada diri sendiri penting untuk melawan perfeksionisme. Melewatkan satu kegiatan bukan akhir dari proses; orang dianjurkan memberi kelonggaran, menyesuaikan rencana bila perlu, dan menganggap setiap hari sebagai kesempatan baru.
Untuk memudahkan perubahan, Marchese menyarankan merumuskan tujuan sebagai penambahan positif, misalnya menambah hobi atau aktivitas pereda stres, bukan hanya menghentikan kebiasaan seperti merokok. Mulailah sekarang dengan langkah kecil, bangun kebiasaan, dan rayakan kemajuan. "Setiap hari adalah kesempatan baru," kata Tracy. Sumber: Syracuse University.
- Mulai dengan langkah kecil dan jelas.
- Rayakan kemajuan kecil secara teratur.
- Cari dukungan untuk akuntabilitas positif.
- Beri diri kelonggaran saat terjadi kesalahan.
Kata-kata sulit
- resolusi — keputusan atau tujuan yang dibuat untuk perubahan
- momentum — dorongan atau kemajuan berkelanjutan dalam suatu proses
- akuntabilitas — tanggung jawab untuk menjelaskan kemajuan atau tindakan
- belas kasih — sikap pemaaf dan pengertian terhadap diri sendiri
- perfeksionisme — kecenderungan menuntut kesempurnaan yang berlebihan
- kelonggaran — pemberian toleransi atau ruang saat terjadi kesalahan
- merumuskan — menyusun atau menjelaskan tujuan secara jelas
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Pikirkan tujuan pribadi Anda. Bagaimana Anda bisa memecahnya menjadi langkah kecil seperti disarankan artikel?
- Siapa di sekitar Anda yang bisa memberi akuntabilitas positif, dan bagaimana mereka bisa membantu?
- Bagaimana belas kasih pada diri sendiri dapat mengubah cara Anda mencoba mencapai tujuan?
Artikel terkait
AI melawan pemasaran tembakau yang menargetkan anak muda
Di konferensi tentang pengendalian tembakau para ahli mengatakan AI bisa membantu menghentikan perusahaan tembakau yang menargetkan anak muda secara daring. Media sosial dan produk baru dianggap menarik generasi muda, dan negara miskin menanggung beban terbesar.
Pencitraan Otak Menjelaskan PTSD pada Penanggapi WTC
Penelitian dengan pemindaian MRI pada penanggapi World Trade Center menemukan perbedaan struktur otak pada mereka yang punya PTSD. Temuan ini mendukung bukti biologis bahwa trauma memengaruhi integritas saraf dan bisa membantu diagnosis serta perawatan.
CPHIA 2025 di Durban: Kemandirian Kesehatan Afrika
Konferensi CPHIA 2025 berkumpul di Durban untuk membahas kemandirian kesehatan Afrika, termasuk rencana manufaktur vaksin yang dipimpin Africa CDC dan isu tekanan pendanaan. Pertemuan berlangsung sebelum pertemuan Menteri Kesehatan G20.