Ubah Resolusi Jadi Kebiasaan dengan Langkah Kecil ^{CEFR B2}

Penelitian menunjukkan banyak resolusi Tahun Baru runtuh dalam beberapa minggu. Tracey Musarra Marchese, profesor praktik di bidang kerja sosial di School of Education, Syracuse University, memberikan saran praktis untuk mengubah resolusi ambisius menjadi kebiasaan yang bertahan.

Menurut Marchese, akar masalah sering berupa harapan yang tidak realistis. Ia merekomendasikan memusatkan perhatian pada satu langkah kecil pertama, bukan hasil akhir besar. Misalnya, alih-alih memikirkan kehilangan 30 pounds sebagai tujuan tunggal, fokuskan pada tindakan awal yang nyata. Memecah tujuan besar menjadi bagian-bagian kecil menciptakan momentum, yang pada gilirannya membangun kepercayaan diri dan mempermudah kelanjutan usaha.

Marchese juga menyoroti peran dukungan dan akuntabilitas. Penelitian yang dikutipnya menunjukkan akuntabilitas meningkatkan keberhasilan karena memberi dorongan dan pemeriksaan berkala; ia menekankan akuntabilitas sebagai sumber dukungan, bukan hukuman. Selain itu, belas kasih pada diri sendiri penting untuk melawan perfeksionisme. Melewatkan satu kegiatan bukan akhir dari proses; orang dianjurkan memberi kelonggaran, menyesuaikan rencana bila perlu, dan menganggap setiap hari sebagai kesempatan baru.

Untuk memudahkan perubahan, Marchese menyarankan merumuskan tujuan sebagai penambahan positif, misalnya menambah hobi atau aktivitas pereda stres, bukan hanya menghentikan kebiasaan seperti merokok. Mulailah sekarang dengan langkah kecil, bangun kebiasaan, dan rayakan kemajuan. "Setiap hari adalah kesempatan baru," kata Tracy. Sumber: Syracuse University.

• Mulai dengan langkah kecil dan jelas.
• Rayakan kemajuan kecil secara teratur.
• Cari dukungan untuk akuntabilitas positif.
• Beri diri kelonggaran saat terjadi kesalahan.