Ahli tulang Bess Dawson-Hughes dari Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging dan Tufts University mengatakan bahwa orang dewasa yang lebih tua perlu menilai kembali asupan kalsium dan vitamin D untuk melindungi tulang serta mengurangi risiko jatuh dan patah. Pada wanita, kehilangan massa tulang sekitar 3% per tahun selama transisi menopause dan sekitar 1% per tahun setelah periode itu. Pada pria, kehilangan tulang mulai sekitar usia 50 dan berlangsung sekitar 1% per tahun. Selain tulang yang lebih rapuh, kekurangan vitamin D juga menurunkan kekuatan otot dan keseimbangan, sehingga meningkatkan kemungkinan jatuh; fraktur pinggul naik tajam saat orang beralih dari usia 70-an ke 80-an.
Penelitian klinis vitamin D menunjukkan hasil bervariasi: orang yang kekurangan mendapat manfaat dari suplemen, tetapi saat dosis dinaikkan manfaatnya mencapai batas lalu menurun, dan kadar darah 25-hydroxyvitamin D yang tinggi dikaitkan dengan risiko jatuh dan patah yang lebih tinggi. Asupan kalsium yang sangat tinggi dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Ada juga bukti awal bahwa vitamin D mungkin memengaruhi sistem imun, infeksi saluran pernapasan, dan risiko diabetes, namun penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum penggunaan klinis untuk tujuan tersebut.
Food and Nutrition Board dari National Academies memberikan target: kalsium 1.200 mg untuk wanita usia 51 ke atas dan pria usia 71 ke atas, serta 1.000 mg untuk pria usia 51-70; vitamin D 15 mcg untuk usia 51-70 dan 20 mcg untuk yang di atas 70. Langkah praktis menekankan pola makan dan suplementasi bijak. Produk susu adalah sumber utama kalsium; bila tidak mengonsumsi dua porsi produk susu sehari, suplemen kalsium 500 mg adalah pilihan wajar. Paparan sinar matahari penting: antara Oktober dan Maret di Massachusetts kulit tidak menghasilkan vitamin D, sehingga orang tua mungkin mendapat manfaat dari 800 to 1000 IU sehari selama bulan-bulan itu dan pada waktu lain jika aktivitas di luar rumah kurang.
Dawson-Hughes adalah ilmuwan senior, endokrinolog, dan profesor kedokteran di Tufts University School of Medicine.
Kata-kata sulit
- menilai — mengevaluasi atau memeriksa kembali kondisimenilai kembali
- massa — jumlah materi dalam bagian tubuh atau organmassa tulang
- transisi — perubahan tahap atau periode dari satu kondisitransisi menopause
- kekurangan — keadaan tidak cukupnya zat atau kebutuhan tubuhkekurangan vitamin D
- fraktur — patah pada tulang akibat benturan atau kelemahanfraktur pinggul
- suplementasi — penambahan zat nutrisi melalui suplemen hariansuplementasi bijak
- paparan — terkena atau terpapar suatu sumber, misalnya cahayaPaparan sinar matahari
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Apakah menurut Anda penting bagi orang tua untuk memeriksa kadar vitamin D? Jelaskan alasan berdasarkan teks.
- Bagaimana Anda menilai rekomendasi tentang paparan sinar matahari dan suplementasi selama bulan-bulan dengan sedikit sinar matahari?
- Apa keuntungan dan risiko yang disebutkan artikel tentang mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D?
Artikel terkait
Pencitraan Otak Menjelaskan PTSD pada Penanggapi WTC
Penelitian dengan pemindaian MRI pada penanggapi World Trade Center menemukan perbedaan struktur otak pada mereka yang punya PTSD. Temuan ini mendukung bukti biologis bahwa trauma memengaruhi integritas saraf dan bisa membantu diagnosis serta perawatan.
