Bess Dawson-Hughes, seorang ahli dari Tufts, menjelaskan bahwa menilai asupan kalsium dan vitamin D penting untuk melindungi tulang pada orang dewasa yang lebih tua. Wanita kehilangan sekitar 3% massa tulang per tahun selama transisi menopause dan sekitar 1% per tahun setelah itu. Pada pria, mulai kira-kira usia 50 kehilangan tulang berlangsung sekitar 1% per tahun. Fraktur pinggul meningkat tajam saat orang beralih dari usia 70-an ke 80-an.
Pemberian vitamin D pada orang yang kekurangan dapat mengurangi jatuh, tetapi hasil uji klinis bervariasi: manfaat meningkat sampai dosis tertentu, lalu tidak bertambah atau menurun pada dosis lebih tinggi. Asupan kalsium yang sangat tinggi dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Food and Nutrition Board dari National Academies menetapkan angka kebutuhan harian: kalsium 1.200 mg untuk wanita usia 51 ke atas dan pria usia 71 ke atas, serta 1.000 mg untuk pria usia 51-70. Untuk vitamin D, angkanya 15 mcg untuk usia 51-70 dan 20 mcg bagi yang di atas 70.
Langkah praktis menekankan pola makan seimbang, produk susu sebagai sumber utama kalsium, suplemen kalsium 500 mg jika tidak mencapai dua porsi produk susu, dan pertimbangan suplemen vitamin D terutama selama bulan musim dingin di wilayah seperti Massachusetts.
Kata-kata sulit
- asupan — jumlah makanan atau zat yang dikonsumsi
- transisi — perubahan menuju fase baru atau berbeda
- menopause — waktu akhir menstruasi pada kehidupan wanita
- massa tulang — jumlah jaringan keras penyusun tulang
- fraktur pinggul — patah tulang pada bagian atas tulang paha
- kekurangan — keadaan tidak cukupnya sesuatu bagi tubuh
- uji klinis — penelitian pada pasien untuk menguji pengobatan
- dosis — jumlah obat atau zat yang diberikan
- suplemen — produk yang menambah asupan nutrisi harian
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Apakah Anda rutin mengonsumsi produk susu atau sumber kalsium lain? Jelaskan alasan Anda.
- Apa yang akan Anda lakukan berbeda selama musim dingin untuk memastikan cukup vitamin D?
- Apakah Anda khawatir tentang efek samping suplemen kalsium, seperti risiko batu ginjal? Mengapa atau mengapa tidak?
Artikel terkait
Imunisasi RSV Sepanjang Tahun Kurangi Risiko Wabah Musiman
Sebuah studi menemukan bahwa akses imunisasi RSV sepanjang tahun dapat mengurangi kemungkinan wabah musiman besar di AS. Peneliti membandingkan pola di kota dan desa dan merekomendasikan vaksinasi kapan saja untuk wanita hamil dan anak kecil.
Bahan Aktif Pestisida yang Dilarang di UE Dipakai di Amerika Latin
Sebuah studi menemukan hampir separuh bahan aktif pestisida yang disetujui untuk tanaman utama di delapan negara Amerika Latin dilarang atau tidak disetujui di Uni Eropa. Penulis minta larangan dan pengawasan lebih kuat.
Ageisme dalam keluarga menurut penelitian NYU
Peneliti NYU mempelajari ageisme di keluarga dan menggambarkan bagaimana stereotip dan tradisi memengaruhi perlakuan terhadap lansia. Makalah itu menyoroti dampak negatif dan memberi rekomendasi praktis; temuan juga dibagikan di Futurity.
Tidur Anak dan Risiko Bunuh Diri pada Keluarga Berpenghasilan Rendah
Penelitian menunjukkan memperbaiki kualitas tidur dapat mengurangi risiko pikiran dan percobaan bunuh diri pada anak, terutama di keluarga berpenghasilan rendah. Konektivitas jaringan otak tertentu tampak memberi perlindungan terhadap efek tidur yang buruk.