Bess Dawson-Hughes, seorang ahli dari Tufts, menjelaskan bahwa menilai asupan kalsium dan vitamin D penting untuk melindungi tulang pada orang dewasa yang lebih tua. Wanita kehilangan sekitar 3% massa tulang per tahun selama transisi menopause dan sekitar 1% per tahun setelah itu. Pada pria, mulai kira-kira usia 50 kehilangan tulang berlangsung sekitar 1% per tahun. Fraktur pinggul meningkat tajam saat orang beralih dari usia 70-an ke 80-an.
Pemberian vitamin D pada orang yang kekurangan dapat mengurangi jatuh, tetapi hasil uji klinis bervariasi: manfaat meningkat sampai dosis tertentu, lalu tidak bertambah atau menurun pada dosis lebih tinggi. Asupan kalsium yang sangat tinggi dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Food and Nutrition Board dari National Academies menetapkan angka kebutuhan harian: kalsium 1.200 mg untuk wanita usia 51 ke atas dan pria usia 71 ke atas, serta 1.000 mg untuk pria usia 51-70. Untuk vitamin D, angkanya 15 mcg untuk usia 51-70 dan 20 mcg bagi yang di atas 70.
Langkah praktis menekankan pola makan seimbang, produk susu sebagai sumber utama kalsium, suplemen kalsium 500 mg jika tidak mencapai dua porsi produk susu, dan pertimbangan suplemen vitamin D terutama selama bulan musim dingin di wilayah seperti Massachusetts.
Kata-kata sulit
- asupan — jumlah makanan atau zat yang dikonsumsi
- transisi — perubahan menuju fase baru atau berbeda
- menopause — waktu akhir menstruasi pada kehidupan wanita
- massa tulang — jumlah jaringan keras penyusun tulang
- fraktur pinggul — patah tulang pada bagian atas tulang paha
- kekurangan — keadaan tidak cukupnya sesuatu bagi tubuh
- uji klinis — penelitian pada pasien untuk menguji pengobatan
- dosis — jumlah obat atau zat yang diberikan
- suplemen — produk yang menambah asupan nutrisi harian
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Apakah Anda rutin mengonsumsi produk susu atau sumber kalsium lain? Jelaskan alasan Anda.
- Apa yang akan Anda lakukan berbeda selama musim dingin untuk memastikan cukup vitamin D?
- Apakah Anda khawatir tentang efek samping suplemen kalsium, seperti risiko batu ginjal? Mengapa atau mengapa tidak?
Artikel terkait
Diskriminasi Sehari-hari Tinggalkan Jejak pada Sistem Imun
Penelitian menemukan pengalaman diskriminasi sehari-hari berkaitan dengan perubahan pada sistem imun dan tanda penuaan biologis pada orang dewasa AS. Studi memakai survei dan sampel darah dari 6.337 peserta usia 50 tahun ke atas.
Asap Rokok Mempercepat Penuaan Mata dan Terkait AMD
Penelitian baru menjelaskan bahwa asap rokok mempercepat penuaan sel mata dan berkontribusi pada degenerasi makula terkait usia (AMD). Studi ini menggunakan percobaan pada tikus dan tes sel mata manusia untuk menemukan perubahan genetik dan epigenetik.
Imunisasi RSV Sepanjang Tahun Kurangi Risiko Wabah Musiman
Sebuah studi menemukan bahwa akses imunisasi RSV sepanjang tahun dapat mengurangi kemungkinan wabah musiman besar di AS. Peneliti membandingkan pola di kota dan desa dan merekomendasikan vaksinasi kapan saja untuk wanita hamil dan anak kecil.
Pelatihan Kecepatan Kognitif Kurangi Risiko Demensia
Peserta lansia yang menyelesaikan pelatihan kecepatan kognitif dan beberapa sesi penguat memiliki kemungkinan lebih kecil didiagnosis demensia sampai dua dekade kemudian. Temuan ini berasal dari uji klinis jangka panjang pada orang dewasa lanjut usia.