Bess Dawson-Hughes, seorang ahli dari Tufts, menjelaskan bahwa menilai asupan kalsium dan vitamin D penting untuk melindungi tulang pada orang dewasa yang lebih tua. Wanita kehilangan sekitar 3% massa tulang per tahun selama transisi menopause dan sekitar 1% per tahun setelah itu. Pada pria, mulai kira-kira usia 50 kehilangan tulang berlangsung sekitar 1% per tahun. Fraktur pinggul meningkat tajam saat orang beralih dari usia 70-an ke 80-an.
Pemberian vitamin D pada orang yang kekurangan dapat mengurangi jatuh, tetapi hasil uji klinis bervariasi: manfaat meningkat sampai dosis tertentu, lalu tidak bertambah atau menurun pada dosis lebih tinggi. Asupan kalsium yang sangat tinggi dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Food and Nutrition Board dari National Academies menetapkan angka kebutuhan harian: kalsium 1.200 mg untuk wanita usia 51 ke atas dan pria usia 71 ke atas, serta 1.000 mg untuk pria usia 51-70. Untuk vitamin D, angkanya 15 mcg untuk usia 51-70 dan 20 mcg bagi yang di atas 70.
Langkah praktis menekankan pola makan seimbang, produk susu sebagai sumber utama kalsium, suplemen kalsium 500 mg jika tidak mencapai dua porsi produk susu, dan pertimbangan suplemen vitamin D terutama selama bulan musim dingin di wilayah seperti Massachusetts.
Kata-kata sulit
- asupan — jumlah makanan atau zat yang dikonsumsi
- transisi — perubahan menuju fase baru atau berbeda
- menopause — waktu akhir menstruasi pada kehidupan wanita
- massa tulang — jumlah jaringan keras penyusun tulang
- fraktur pinggul — patah tulang pada bagian atas tulang paha
- kekurangan — keadaan tidak cukupnya sesuatu bagi tubuh
- uji klinis — penelitian pada pasien untuk menguji pengobatan
- dosis — jumlah obat atau zat yang diberikan
- suplemen — produk yang menambah asupan nutrisi harian
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Apakah Anda rutin mengonsumsi produk susu atau sumber kalsium lain? Jelaskan alasan Anda.
- Apa yang akan Anda lakukan berbeda selama musim dingin untuk memastikan cukup vitamin D?
- Apakah Anda khawatir tentang efek samping suplemen kalsium, seperti risiko batu ginjal? Mengapa atau mengapa tidak?
Artikel terkait
Kolera 2024: Penyebaran, Penyebab, dan Upaya Pengendalian
Kolera menyebar lewat air tercemar dan tetap menjadi ancaman karena konflik, perubahan iklim, dan sistem kesehatan yang runtuh. Pada 2024 dilaporkan 560,823 kasus dan 6,028 kematian; WHO menargetkan pengurangan lewat pencegahan dan vaksin.
Film Dokumenter tentang Igor Kon Raih Penghargaan
Sebuah film dokumenter tentang Igor Kon, yang dikenal sebagai seksolog Soviet pertama, memenangkan hadiah sutradara di Artdocfest pada Maret 2025. Film diproduksi oleh studio Berlin Narra dan koperasi Bereg lalu dirilis di kanal YouTube Meduza.
Rambut sebagai catatan paparan bahan kimia
Penelitian dari University of Texas at Austin menunjukkan rambut dapat merekam paparan bahan kimia selama hari, minggu, dan bulan. Metode pemanasan helai rambut dan spektrometer massa membantu merekonstruksi garis waktu paparan yang darah atau urin tidak tangkap.
