Bess Dawson-Hughes, seorang ahli dari Tufts, menjelaskan bahwa menilai asupan kalsium dan vitamin D penting untuk melindungi tulang pada orang dewasa yang lebih tua. Wanita kehilangan sekitar 3% massa tulang per tahun selama transisi menopause dan sekitar 1% per tahun setelah itu. Pada pria, mulai kira-kira usia 50 kehilangan tulang berlangsung sekitar 1% per tahun. Fraktur pinggul meningkat tajam saat orang beralih dari usia 70-an ke 80-an.
Pemberian vitamin D pada orang yang kekurangan dapat mengurangi jatuh, tetapi hasil uji klinis bervariasi: manfaat meningkat sampai dosis tertentu, lalu tidak bertambah atau menurun pada dosis lebih tinggi. Asupan kalsium yang sangat tinggi dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Food and Nutrition Board dari National Academies menetapkan angka kebutuhan harian: kalsium 1.200 mg untuk wanita usia 51 ke atas dan pria usia 71 ke atas, serta 1.000 mg untuk pria usia 51-70. Untuk vitamin D, angkanya 15 mcg untuk usia 51-70 dan 20 mcg bagi yang di atas 70.
Langkah praktis menekankan pola makan seimbang, produk susu sebagai sumber utama kalsium, suplemen kalsium 500 mg jika tidak mencapai dua porsi produk susu, dan pertimbangan suplemen vitamin D terutama selama bulan musim dingin di wilayah seperti Massachusetts.
Kata-kata sulit
- asupan — jumlah makanan atau zat yang dikonsumsi
- transisi — perubahan menuju fase baru atau berbeda
- menopause — waktu akhir menstruasi pada kehidupan wanita
- massa tulang — jumlah jaringan keras penyusun tulang
- fraktur pinggul — patah tulang pada bagian atas tulang paha
- kekurangan — keadaan tidak cukupnya sesuatu bagi tubuh
- uji klinis — penelitian pada pasien untuk menguji pengobatan
- dosis — jumlah obat atau zat yang diberikan
- suplemen — produk yang menambah asupan nutrisi harian
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Apakah Anda rutin mengonsumsi produk susu atau sumber kalsium lain? Jelaskan alasan Anda.
- Apa yang akan Anda lakukan berbeda selama musim dingin untuk memastikan cukup vitamin D?
- Apakah Anda khawatir tentang efek samping suplemen kalsium, seperti risiko batu ginjal? Mengapa atau mengapa tidak?
Artikel terkait
Penelitian: Makanan Ultra-Olah Bisa Bersifat Adiktif seperti Tembakau
Analisis peneliti dari beberapa universitas menyatakan banyak makanan ultra-olahan dirancang untuk mendorong konsumsi berulang dan memiliki kemiripan sifat adiktif dengan produk tembakau. Penelitian ini dipublikasikan di The Milbank Quarterly.
AI melawan pemasaran tembakau yang menargetkan anak muda
Di konferensi tentang pengendalian tembakau para ahli mengatakan AI bisa membantu menghentikan perusahaan tembakau yang menargetkan anak muda secara daring. Media sosial dan produk baru dianggap menarik generasi muda, dan negara miskin menanggung beban terbesar.
Mengapa nyeri kronis lebih lama pada wanita
Penelitian menemukan perbedaan pada sel imun bernama monosit yang membuat molekul pereda nyeri (IL-10). Monosit penghasil IL-10 lebih aktif pada pria, terkait hormon seks seperti testosteron, dan ini bisa menjelaskan nyeri yang berlangsung lama pada wanita.
Vaksin eksperimental menunjukkan hasil menjanjikan untuk CCHF pada tikus
Studi pada tikus melaporkan vaksin eksperimental terhadap Crimean-Congo hemorrhagic fever (CCHF) yang menggunakan partikel mirip virus tidak replikasi. Antibodi terdeteksi hingga 18 bulan dan langkah berikutnya adalah produksi skala besar sebelum uji klinis manusia.