Seiring bertambahnya usia, tulang menjadi lebih rapuh sehingga risiko jatuh dan patah meningkat. Wanita mengalami kehilangan tulang lebih cepat saat menopause, sedangkan pria mulai kehilangan tulang pada usia sekitar 50 tahun. Kekurangan vitamin D juga membuat otot lemah dan mengganggu keseimbangan.
Panduan merekomendasikan jumlah kalsium dan vitamin D harian, dan saran praktis termasuk makan produk susu atau pilihan lain yang mengandung kalsium. Jika tidak ada dua porsi produk susu per hari, suplemen kalsium 500 mg bisa dipertimbangkan. Paparan matahari penting; antara Oktober dan Maret di Massachusetts kulit tidak membuat vitamin D sehingga orang tua mungkin perlu suplemen vitamin D pada bulan-bulan itu.
Kata-kata sulit
- rapuh — mudah pecah atau mudah rusak
- menopause — berhentinya haid secara permanen pada wanita
- kekurangan — keadaan tidak cukupnya suatu zat dalam tubuh
- keseimbangan — keadaan tubuh tetap stabil saat berdiri
- suplemen — produk tambahan untuk menambah nutrisi tubuh
- paparan — kontak langsung terhadap sinar atau lingkungan
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Apakah kamu atau keluarga mengonsumsi produk susu setiap hari? Mengapa atau mengapa tidak?
- Apa yang bisa dilakukan untuk menjaga keseimbangan dan mencegah jatuh saat bertambah usia?
- Apakah kamu mendapatkan cukup paparan matahari pada musim dingin? Jelaskan.
Artikel terkait
Splicing alternatif terkait umur pada 26 spesies mamalia
Studi di Nature Communications membandingkan splicing alternatif pada 26 spesies mamalia (usia 2.2–37 tahun). Hasil menunjukkan pola splicing, terutama di otak, berhubungan dengan usia maksimal dan dikendalikan oleh protein pengikat RNA.
Latihan Intens Tingkatkan Tidur pada Lansia dengan Gangguan Kognitif Ringan
Studi oleh peneliti Texas A&M menggunakan Oura Rings pada tujuh lansia dengan gangguan kognitif ringan selama 14 hari. Hasil menunjukkan latihan intens paling membantu tidur; latihan ringan sedikit membantu, sedangkan latihan sedang tidak signifikan.
Permainan Komputer Bantu Perbaiki Otak Setelah Cedera
Studi menunjukkan orang dewasa dengan cedera otak traumatik dapat memperbaiki struktur otak dan kemampuan berpikir dengan menyelesaikan permainan kognitif berbasis komputer. Perubahan terukur terlihat pada neuroplastisitas, kecepatan pemrosesan, perhatian, dan memori.
