Seiring bertambahnya usia, tulang menjadi lebih rapuh sehingga risiko jatuh dan patah meningkat. Wanita mengalami kehilangan tulang lebih cepat saat menopause, sedangkan pria mulai kehilangan tulang pada usia sekitar 50 tahun. Kekurangan vitamin D juga membuat otot lemah dan mengganggu keseimbangan.
Panduan merekomendasikan jumlah kalsium dan vitamin D harian, dan saran praktis termasuk makan produk susu atau pilihan lain yang mengandung kalsium. Jika tidak ada dua porsi produk susu per hari, suplemen kalsium 500 mg bisa dipertimbangkan. Paparan matahari penting; antara Oktober dan Maret di Massachusetts kulit tidak membuat vitamin D sehingga orang tua mungkin perlu suplemen vitamin D pada bulan-bulan itu.
Kata-kata sulit
- rapuh — mudah pecah atau mudah rusak
- menopause — berhentinya haid secara permanen pada wanita
- kekurangan — keadaan tidak cukupnya suatu zat dalam tubuh
- keseimbangan — keadaan tubuh tetap stabil saat berdiri
- suplemen — produk tambahan untuk menambah nutrisi tubuh
- paparan — kontak langsung terhadap sinar atau lingkungan
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Apakah kamu atau keluarga mengonsumsi produk susu setiap hari? Mengapa atau mengapa tidak?
- Apa yang bisa dilakukan untuk menjaga keseimbangan dan mencegah jatuh saat bertambah usia?
- Apakah kamu mendapatkan cukup paparan matahari pada musim dingin? Jelaskan.
Artikel terkait
Penyintas Kanker Muda Menua Lebih Cepat
Studi baru menemukan penyintas kanker remaja dan dewasa muda menunjukkan penuaan biologis lebih cepat, termasuk perubahan sel dan fungsi otak yang berkaitan dengan memori dan perhatian. Peneliti sedang menguji intervensi seperti olahraga dan nutrisi.
Lenacapavir: Suntikan Pencegah HIV Dua Kali Setahun
Lenacapavir adalah suntikan pencegah HIV yang akan tersedia di 120 negara berpenghasilan rendah dan menengah dengan biaya US$40 per tahun. Distribusi direncanakan mulai 2027, namun ada kekhawatiran soal negara yang dikecualikan dan pendanaan.
Studi: Glukometer Murah Bisa Deteksi Hipoglikemia Neonatal
Sebuah studi yang dipimpin Rice360 menguji 11 glukometer portabel untuk melihat apakah alat murah yang biasa dipakai dewasa bisa mengukur gula darah bayi baru lahir dengan benar. Hasil menunjukkan beberapa alat murah andal, sementara yang lain tidak.