Le phénomène appelé « tech neck » décrit un inconfort cervical léger à modéré lié à une avancée prolongée de la tête vers l’avant quand on regarde un téléphone ou un écran d’ordinateur. Les adultes américains passent en moyenne cinq à six heures par jour sur leur téléphone, et, ajouté aux heures de travail, cette habitude a rendu le problème très courant. Peter Sprague, spécialiste clinique en orthopédie à Emory, explique que plus la tête avance, plus les muscles du cou, notamment les trapèzes supérieurs, se contractent et se fatiguent.
Les symptômes initiaux incluent une difficulté de concentration, des maux de tête et des journées de travail perdues. À long terme, une position voûtée peut affecter la colonne et les cellules nerveuses voisines; certaines personnes ressentent des engourdissements dans le haut du corps ou des troubles de l’équilibre et de la fonction musculaire. Cassidy Foley Davelaar, médecin en médecine du sport, précise que « tech neck » n’est pas un diagnostic officiel mais qu’on observe clairement la raideur cervicale en consultation.
Pour réduire le risque, les experts recommandent des mesures pratiques : s’asseoir à 90 degrés aux chevilles, genoux, hanches et coudes, surélever le téléphone ou poser un ordinateur portable sur des livres, et utiliser un clavier à distance. Il est conseillé de changer de position toutes les 20 minutes; on peut parfois s’accroupir, s’agenouiller ou s’allonger sur le côté ou sur le ventre pour varier la posture.
- Chin tuck : ramener légèrement le menton vers la poitrine, maintenir 2–3 secondes, puis relâcher.
- Livre ouvert : allongé sur le côté, genoux pliés à 90°, lever le bras pour étirer le haut du dos.
- W rows : utiliser une bande de résistance, tirer pour former un « W » et serrer les omoplates.
- Étirement dans l’encadrement d’une porte : placer les bras de chaque côté et se pencher en avant pour étirer le devant du cou et des épaules.
Comme le résume Sprague, « Nos corps sont conçus pour bouger, et nous ne bougeons pas. » Source : Emory University.
Mots difficiles
- inconfort — sensation physique désagréable et passagère
- prolongé — qui dure longtemps ou sur une longue périodeprolongée
- trapèze — muscle du haut du dos et du coutrapèzes supérieurs
- raideur cervicale — tension ou rigidité dans la région du cou
- engourdissement — perte partielle de sensation ou picotementengourdissements
- colonne — ensemble d'os verticaux qui soutiennent le dos
- cellule nerveuse — cellule qui transmet des signaux dans le corpscellules nerveuses
- surélever — placer plus haut pour réduire l'effort
- posture — position du corps lorsqu'on est assis ou debout
Astuce : survolez, mettez le focus ou touchez les mots en surbrillance dans l’article pour voir des définitions rapides pendant que vous lisez ou écoutez.
Questions de discussion
- Quelles stratégies personnelles pourriez-vous adopter pour réduire le temps passé le menton avancé vers un écran ? Donnez des exemples concrets.
- Comment un lieu de travail peut-il aider les employés à améliorer leur posture et réduire le « tech neck » ?
- Parmi les exercices proposés (chin tuck, livre ouvert, W rows), lequel vous paraît le plus facile à intégrer dans une pause de travail, et pourquoi ?
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