老年人如何用钙和维生素D保护骨骼 ^{CEFR A2}

随着年龄增长，保持足够的钙和维生素D能帮助保护骨骼并降低跌倒和骨折的可能性。女性在更年期前后骨质流失较快，男性从大约五十岁起也会逐年失去骨量。

饮食是主要来源，牛奶、奶酪和酸奶含钙。如果一天内没有两份乳制品，服用一片500毫克的钙补充剂是合理的选择。维生素D与日光有关：在马萨诸塞州的十月到次年三月之间，皮肤无法合成足够维生素D，这段时间每日800到1000 IU的补充可能有益。