老年人如何用钙和维生素D保护骨骼 ^{CEFR B1}

骨科专家指出，老年人应重新评估钙和维生素D的摄入，以保护骨骼并降低跌倒与骨折风险。女性在更年期过渡及最后一次月经后约五年内，由于雌激素下降，每年大约失去3%的骨量；此后大约以每年1%的速度继续流失。男性从大约50岁起，骨量也以每年1%的速度减少。髋部骨折在七十多岁向八十多岁过渡时明显上升。

有研究显示，维生素D缺乏的人在补充后跌倒次数减少，但随着试验剂量增大，益处先平缓后下降。血中25-羟基维生素D偏高的老年人反而有更高的跌倒和骨折风险。过量钙摄入则会增加肾结石风险。

美国国家科学院的食品与营养委员会建议：51岁及以上女性和71岁及以上男性每日钙摄入量为1200毫克；51–70岁男性为1000毫克。维生素D推荐量为51–70岁15微克，70岁以上20微克。实际操作上应以饮食为主，必要时适度补充。