Viele Erwachsene berichten über Nackenschmerzen nach langen Stunden vor Handys und Bildschirmen. Fachleute bezeichnen das Phänomen als „tech neck“; es entsteht durch eine nach vorne verlagertes Kopfhaltung, bei der Hals- und Schultermuskeln über längere Zeit aktiv bleiben, um den Kopf zu stützen.
Der Kopf wiegt in Ruhe etwa 12 Pfund, und bei Vorbeugung erhöht sich die wirkbare Belastung auf das Dreifache. Das führt zu Muskelermüdung und zunächst zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen und Ausfällen bei der Arbeit. Bei anhaltender Belastung können Wirbelsäulenstrukturen und nahe Nerven betroffen sein; in einigen Fällen treten Taubheitsgefühle oder Probleme mit Gleichgewicht und Muskelaktivität auf.
Zur Vorbeugung empfehlen Expertinnen der Emory University verbesserte Sitzhaltung (Knöchel, Knie, Hüfte und Ellbogen in etwa 90-Grad-Winkel), das Abstützen von Handys, das Aufstellen von Laptops und die Nutzung einer externen Tastatur. Wechseln Sie die Position alle 20 Minuten und nutzen Sie beim Telefonieren auch andere Haltungen wie Hocken oder Liegen.
- Kinn tuck: Kinn leicht zur Brust ziehen, 2–3 Sekunden halten.
- Open book: Auf die Seite legen und den oberen Rücken dehnen.
- W-Rows: Mit einem Widerstandsband ziehen und die Schulterblätter zusammenpressen.
- Türrahmen-Dehnung: Arme am Türrahmen platzieren und nach vorne lehnen.
Sprague fasst zusammen: Unsere Körper sind dafür gebaut, sich zu bewegen, doch das passiert oft nicht. Quelle: Emory University.
Schwierige Wörter
- nackenschmerz — Schmerz im Bereich zwischen Kopf und SchulternNackenschmerzen
- entstehen — sich bilden oder erstmals auftretenentsteht
- belastung — Kraft oder Druck, der auf etwas wirkt
- muskelermüdung — Erschöpfung der Muskeln nach langer Nutzung
- taubheitsgefühl — Gefühl von vermindertem oder fehlendem EmpfindenTaubheitsgefühle
- vorbeugung — Maßnahmen, um etwas zu verhindern
Tipp: Fahre über markierte Wörter oder tippe darauf, um kurze Definitionen zu sehen – während du liest oder zuhörst.
Diskussionsfragen
- Welche Änderungen an Ihrem Arbeitsplatz würden Ihnen helfen, eine bessere Sitzhaltung zu erreichen? Nennen Sie zwei konkrete Maßnahmen aus dem Text.
- Welche der vorgeschlagenen Übungen (z. B. Kinn tuck, Open book) würden Sie regelmäßig machen und warum?
- Glauben Sie, dass es realistisch ist, alle 20 Minuten die Position zu wechseln? Begründen Sie Ihre Meinung und schlagen Sie mögliche Lösungen vor.
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