Michelle Segar, nhà khoa học hành vi tại University of Michigan, và các đồng nghiệp đã tiến hành một nghiên cứu chuyên sâu về tư duy "tất cả hoặc không gì cả" trong hoạt động tập thể dục. Họ tổ chức nhiều nhóm thảo luận với những người lớn đã cố gắng nhưng không thể duy trì thói quen tập luyện và công bố kết quả trên tạp chí BMC Public Health.
Các nhà nghiên cứu xác định bốn thành phần chính của tư duy này. Trước hết là tiêu chuẩn lý tưởng cứng nhắc, khi nhiều người cho rằng một buổi tập phải dài hoặc khó thì mới được coi là tập. Thứ hai là tìm lý do để tránh tập. Thứ ba là xem nhẹ tập so với các việc phải làm trong ngày. Thứ tư là bối rối về lý do không duy trì dù đã từng có trải nghiệm tích cực.
Segar giải thích rằng tư duy này làm tăng chi phí ngay lập tức của việc tập luyện, nên khi mệt hoặc quá bận, mọi người chọn không làm gì. Bà khuyên: đừng đổ lỗi cho bản thân, chọn "đủ tốt" thay vì hoàn hảo và không để ký ức tiêu cực giam mình.
Từ khó
- tư duy — cách con người suy nghĩ về vấn đề
- tiêu chuẩn — mức yêu cầu hoặc quy tắc để đánh giá
- cứng nhắc — không linh hoạt, khó thay đổi suy nghĩ
- duy trì — giữ cho một hoạt động tiếp tục làm
- thói quen — việc làm lặp đi lặp lại thường xuyên
- tránh — cố gắng không làm hoặc né việc đó
- xem nhẹ — cho rằng điều gì không quan trọng
- ký ức — những điều đã xảy ra trong quá khứ
Mẹo: di chuột, dùng phím Tab hoặc chạm vào các từ được tô sáng trong bài để xem định nghĩa nhanh ngay khi bạn đọc hoặc nghe.
Câu hỏi thảo luận
- Bạn có từng cảm thấy chỉ tập khi buổi tập phải hoàn hảo không? Hãy nêu một ví dụ ngắn.
- Bạn nghĩ cách 'chọn đủ tốt' thay vì hoàn hảo sẽ giúp bạn duy trì thói quen thế nào?
- Bạn có gợi ý cụ thể nào để không tìm lý do tránh tập khi bận hoặc mệt?
Bài viết liên quan
AI mở rộng thông tin sức khỏe tình dục và sinh sản ở Mỹ Latinh
Các tổ chức và nhà nghiên cứu tại Mỹ Latinh đang dùng trí tuệ nhân tạo để cung cấp thông tin về sức khỏe tình dục và sinh sản cho người trẻ và nhóm dễ bị tổn thương. Một số dự án ở Peru và Argentina tập trung giảm rào cản ngôn ngữ, kỳ thị và hạn chế dịch vụ.
