Tư duy "tất cả hoặc không gì cả" khiến nhiều người bỏ tập ^{CEFR B2}

Nhóm nghiên cứu do Michelle Segar, nhà khoa học hành vi tại University of Michigan, tiến hành một nghiên cứu chuyên sâu về tư duy "tất cả hoặc không gì cả" dành riêng cho tập thể dục. Các đồng tác giả từ Kent State University tổ chức bốn nhóm thảo luận với 27 người lớn ở nhiều độ tuổi, những người đã cố gắng tập nhưng không duy trì. Kết quả nghiên cứu được đăng trên tạp chí BMC Public Health.

Các nhà nghiên cứu tóm tắt bốn thành phần giải thích vì sao người ta bỏ kế hoạch tập thay vì điều chỉnh cho phù hợp. Những yếu tố này gồm:

• Tiêu chuẩn lý tưởng cứng nhắc: nhiều người cho rằng hoạt động ngắn hoặc nhẹ không tính là tập. Một người tham gia nói: "Nếu tôi làm gì đó dưới 15 phút, tôi cảm thấy mình thậm chí chưa tập thể dục."
• Tìm cớ để không tập: người tham dự dùng các từ như "khó", "đau" và "không cảm thấy thoải mái" để biện minh.
• Xem nhẹ tập so với các ưu tiên hàng ngày: tập dễ bị gạt sang một bên khi lịch bị lấp đầy bởi việc phải làm.
• Bối rối về lý do không duy trì: nhiều người nhớ trải nghiệm tích cực nhưng vẫn không thể giữ thói quen; như một người nói: "Tôi không hiểu tại sao tôi không tập thể dục... Tôi là một phụ nữ có học... Tại sao tôi thậm chí không thể tạo được tiến triển nào?"

Segar lập luận rằng tư duy này làm tăng chi phí ngắn hạn của việc tập nên lựa chọn không làm gì trở nên hấp dẫn, và quyết định bỏ tập thường xảy ra mà người ta không hoàn toàn nhận thức được. Bà đề xuất ba thay đổi trong suy nghĩ: đừng đổ lỗi cho bản thân khi không duy trì được; chọn "đủ tốt" thay vì "hoàn hảo"; và đừng để những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ giam cầm mình.