드라이 재뉴어리: 한 달 금주 도전과 효과 ^{CEFR B2}

매년 1월 수백만 명이 '드라이 재뉴어리'에 참여해 한 달간 음주를 쉬는 도전을 합니다. 이 운동은 초기의 틈새 웰니스 아이디어에서 널리 실천되는 문화적 움직임으로 성장했습니다. 시러큐스 대학교의 심리학 조교수 미셸 자소는 사람들이 건강상의 이유와 한 달이라는 명확한 목표 때문에 참여한다고 설명합니다. 또한 많은 참가자가 소셜미디어에 자신의 경험을 올려 도전의 가시성을 높이고 서로 응원하는 커뮤니티를 형성합니다.

1월과 31일이라는 기간 선택은 실용적입니다. 1월은 연휴 뒤라 시작하기 쉽고, 정의된 31일은 S.M.A.R.T.(구체적·측정 가능·달성 가능·관련성 있음·기한 있음) 목표 개념에 맞아 진척을 측정하고 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 동시에 동일한 시기에 많은 사람이 참여하면 팁과 무알코올 칵테일 레시피, 기록 공유가 활발해집니다.

연구는 음주량 감소가 활력 증가, 수면 개선, 체중 감소, 정신 건강 호전, 인슐린 저항성 같은 생물학적 지표 개선과 연관된다고 보여줍니다. 한 연구에서는 일시적 금주 도전에 참가한 사람의 절반이 이후 술을 덜 마셨고, 15%는 도전 종료 후에도 금주를 계속했다고 응답했습니다. 전문가들은 보복적 과음 가능성을 우려하지만, 전체 한 달을 완주한 사람들 사이에서는 보복 음주가 흔하지 않다고 제시합니다. 보복 음주가 나타나는 경우는 주로 한 달을 끝내지 못한 사람들에게서 더 자주 관찰됩니다.

장기적으로는 전문적 자원 이용이 권장됩니다. 예로 미국 국립 알코올 남용·중독 연구소(NIAAA)의 Alcohol Treatment Navigator와 NIAAA의 'Rethinking Drinking' 웹사이트가 소개되었습니다. 자소는 이 추세가 술을 마시지 않는 것에 대한 낙인을 줄이고 특히 Z세대 사이에서 알코올 소비 감소로 이어질 수 있다고 말합니다. 또한 장기간 과음한 사람은 금주를 갑자기 중단하기 전에 의료적 도움을 받아야 한다고 경고합니다.