Mantenersi attivi è importante per il sonno e può ridurre il rischio di demenza. Studi precedenti erano in contrasto sul tipo di esercizio più utile: alcuni privilegiavano attività leggere, altri attività moderate e pochi suggerivano effetti negativi delle attività molto vigorose.
Un nuovo studio del Center for Community Health and Aging della Texas A&M, pubblicato su Digital Health dagli autori Jungjoo “Jay” Lee e Junhyoung “Paul” Kim, ha analizzato anziani con lieve deterioramento cognitivo. Gli autori ricordano che negli Stati Uniti si stima che 8-10 milioni di anziani vivano con questo problema; queste persone dormono circa 34 minutes in meno a notte e impiegano più tempo ad addormentarsi.
I ricercatori hanno usato Oura Rings su sette residenti di una struttura di assistenza per 14 days, classificando i movimenti in leggeri, moderati e vigorosi usando i livelli di equivalenti metabolici. Hanno individuato il sonno agitato combinando movimento, picchi della frequenza cardiaca e variazioni della temperatura cutanea; inoltre hanno incontrato i partecipanti 15-20 minutes due volte alla settimana.
Lo studio ha rilevato che l’esercizio vigoroso e ad alta intensità ha prodotto il beneficio maggiore per il sonno. Hanno riportato anche un risultato specifico: “Per ogni secondo in più di attività vigorosa, le interruzioni del sonno sono diminuite di quasi un quinto di secondo”. L’attività leggera ha ridotto i problemi di sonno in misura più contenuta e l’esercizio moderato non ha mostrato un impatto significativo. Gli autori hanno segnalato limiti come la piccola dimensione del campione e la mancanza di dettagli sui tipi di attività e hanno suggerito programmi di esercizio su misura per aiutare questi anziani.
Parole difficili
- deterioramento cognitivo — perdita graduale di memoria e altre funzioni mentali
- equivalente metabolico — misura dell'energia usata durante un'attività fisicaequivalenti metabolici
- sonno agitato — sonno con molti movimenti e risvegli brevi
- vigoroso — che richiede molta energia o forzavigorose
- campione — gruppo di persone usato per uno studio
- interruzione — breve pausa o cessazione di un'attivitàinterruzioni
- ridurre — rendere qualcosa più piccolo o meno intensoridotto
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Domande di discussione
- Pensi che programmi di esercizio su misura possano aiutare gli anziani con lieve deterioramento cognitivo? Perché?
- Preferiresti attività leggere o vigorose per migliorare il sonno? Spiega la tua scelta.
- Gli autori hanno segnalato limiti come la piccola dimensione del campione e la mancanza di dettagli sui tipi di attività. Quale di questi limiti pensi sia più importante e perché?
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