La pérdida de masa ósea aumenta el riesgo de fracturas y está relacionada con la edad y los cambios hormonales. Durante la transición a la menopausia y en los años siguientes, las mujeres pierden buena parte de su masa ósea; después la pérdida continúa a un ritmo más lento. En los hombres, la pérdida de hueso se mantiene de forma más estable a partir de los 50 años.
La deficiencia de vitamina D también afecta la fuerza muscular y el equilibrio, lo que eleva la probabilidad de caídas. Los ensayos con vitamina D han mostrado resultados mixtos: las personas deficientes mejoraron con suplementos, pero al aumentar las dosis los beneficios se estabilizaron y luego disminuyeron. Además, niveles sanguíneos muy altos de 25-hidroxivitamina D se asociaron con mayor riesgo de caídas y fracturas.
Las guías de la National Academies recomiendan cantidades concretas de calcio y vitamina D según la edad. Las medidas prácticas incluyen consumir lácteos o, si no se consumen dos raciones diarias, tomar un suplemento de calcio de 500 mg. También se recomienda considerar suplementos de vitamina D en meses con poca luz solar.
Palabras difíciles
- masa ósea — cantidad de tejido mineral en los huesos
- fractura — ruptura o daño en un huesofracturas
- menopausia — fin de los periodos menstruales en mujeres
- deficiencia — falta o niveles bajos de una sustancia
- equilibrio — capacidad para mantener la postura estable
- suplemento — producto que aporta nutrientes adicionales al cuerposuplementos
- 25-hidroxivitamina D — forma medida en sangre de la vitamina D
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Preguntas de discusión
- ¿Tomarías suplementos de vitamina D en meses con poca luz solar? ¿Por qué sí o por qué no?
- ¿Qué alimentos o cambios en la dieta podrías hacer para cuidar la masa ósea? Da dos ejemplos.
- ¿Crees que es importante medir los niveles de 25-hidroxivitamina D antes de tomar suplementos? Explica tu opinión.
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