Bess Dawson-Hughes, chuyên gia tại Trường Y khoa Đại học Tufts, khuyên người lớn tuổi đánh giá lại lượng canxi và vitamin D để bảo vệ xương và giảm nguy cơ té ngã, gãy xương. Phụ nữ mất nhiều xương trong giai đoạn chuyển mãn kinh và vài năm sau kỳ kinh cuối, sau đó mức mất xương giảm. Nam giới bắt đầu mất xương ổn định từ khoảng 50 tuổi.
Quyết định bổ sung cần cân nhắc: lượng canxi rất cao có thể tăng nguy cơ sỏi thận. Một số thử nghiệm cho thấy người thiếu vitamin D giảm té ngã khi được bổ sung, nhưng kết quả ở các liều lớn không luôn tốt. Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của National Academies đưa ra khuyến nghị cụ thể về liều canxi và vitamin D theo độ tuổi.
Thực tế: sữa, phô mai và sữa chua là nguồn canxi chính. Nếu không ăn hai khẩu phần sữa mỗi ngày, một viên bổ sung canxi 500 milligam là lựa chọn hợp lý. Về vitamin D, từ tháng 10 đến tháng 3 ở Massachusetts da không tổng hợp đủ, nên người lớn tuổi có thể cần bổ sung trong thời gian này.
Từ khó
- canxi — khoáng chất cần cho xương và răng
- vitamin d — vitamin giúp cơ thể hấp thụ canxi
- bổ sung — thêm chất vào chế độ ăn hoặc thuốc
- nguy cơ — khả năng xảy ra điều xấu hoặc hại
- chuyển mãn kinh — giai đoạn quanh thời kỳ kết thúc kinh nguyệt
- liều — lượng thuốc hoặc chất dùng trong một lần
Mẹo: di chuột, dùng phím Tab hoặc chạm vào các từ được tô sáng trong bài để xem định nghĩa nhanh ngay khi bạn đọc hoặc nghe.
Câu hỏi thảo luận
- Bạn có thường kiểm tra lượng canxi và vitamin D không? Tại sao hoặc tại sao không?
- Bạn có ăn hai khẩu phần sữa mỗi ngày không? Nếu không, bạn sẽ cân nhắc dùng viên bổ sung không?
- Bạn có lo lắng về nguy cơ như sỏi thận khi dùng nhiều canxi không? Bạn sẽ làm gì trước khi bắt đầu uống bổ sung?
