Muitas pessoas fazem resoluções de Ano Novo, mas pesquisas indicam que esses planos frequentemente desmoronam em poucas semanas. Tracey Musarra Marchese, professora de prática em serviço social na Escola de Educação da Syracuse University, oferece conselhos práticos para transformar metas ambiciosas em hábitos duradouros.
Segundo Marchese, o problema começa com expectativas pouco realistas. Em vez de pensar "quero perder 30 libras", é melhor escolher uma primeira ação concreta que avance nessa direção. Dividir uma meta grande em partes menores gera impulso e aumenta a confiança. Celebrar pequenas vitórias ao longo do caminho ajuda a manter a motivação.
O apoio de outra pessoa e a responsabilização melhoram as taxas de sucesso, porque trazem incentivo e acompanhamento. Marchese também alerta para o perfeccionismo: perder um treino não é fracasso total. Ela recomenda ter autocompaixão, ajustar planos quando necessário e encarar cada dia como uma nova oportunidade.
Por fim, reformular metas como adições (por exemplo, um hobby ou atividade para aliviar o estresse) costuma ser mais eficaz do que apenas tentar eliminar um hábito.
Palavras difíceis
- resolução — decisão ou plano para mudar algo no futuroresoluções
- desmoronar — perder força, falhar ou acabar rapidamentedesmoronam
- ambicioso — que tem metas grandes e quer muito sucessoambiciosas
- impulso — energia inicial que ajuda a começar algo
- responsabilização — processo de cobrar ou acompanhar compromissos de alguém
- perfeccionismo — foco em fazer tudo sem erros
- autocompaixão — tratar-se com compreensão e gentileza após erro
Dica: passe o mouse, foque ou toque nas palavras destacadas no artigo para ver definições rápidas enquanto lê ou ouve.
Perguntas para discussão
- Você já fez uma resolução ou meta que acabou desmoronando? O que aconteceu e por quê?
- Como você poderia dividir uma meta grande em partes menores na sua vida pessoal? Dê um exemplo concreto.
- Que papel alguém de confiança pode ter para ajudar você a cumprir uma meta? Você prefere apoio de um amigo ou fazer sozinho? Por quê?
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