Pesquisas mostram que muitas resoluções de Ano Novo desaparecem em poucas semanas. Tracey Musarra Marchese, professora de prática em serviço social na Escola de Educação da Syracuse University, explica por que isso acontece e propõe estratégias práticas para converter intenções em hábitos duradouros.
Marchese diz que expectativas pouco realistas frequentemente sabotam o começo. Em vez de fixar-se no resultado final, como a meta de perder 30 libras, recomenda-se definir um primeiro passo pequeno e factível. Dividir uma meta grande em partes menores cria impulso e aumenta a confiança; além disso, celebrar pequenos progressos ajuda a manter a motivação ao longo do tempo.
O apoio social e a responsabilização também são importantes: pesquisas citadas por Marchese mostram que ter alguém a par da meta fornece incentivo e acompanhamento, funcionando como fonte de apoio e não de punição. Ela destaca ainda a necessidade de autocompaixão, já que o perfeccionismo tende a atrapalhar. Perder um treino ou não cumprir um plano não significa fracasso completo; ajustar as metas e ver cada dia como uma nova chance facilita a retomada.
Por fim, Marchese sugere reformular metas como adições positivas — por exemplo, um hobby ou uma atividade para aliviar o estresse — em vez de focar apenas em abandonar um hábito. O conselho central é começar agora, com passos pequenos e administráveis, para construir hábitos reais ao longo do tempo.
Palavras difíceis
- factível — que é possível de fazer na prática
- impulso — força que ajuda a iniciar algo
- responsabilização — ação de tornar alguém responsável por algo
- autocompaixão — tratar-se com compreensão após erro
- perfeccionismo — tendência a exigir padrões muito altos
- retomada — ato de voltar a uma atividade interrompida
- reformular — mudar a forma de expressar ou planejar
- administrável — que pode ser gerido sem grande dificuldadeadministráveis
Dica: passe o mouse, foque ou toque nas palavras destacadas no artigo para ver definições rápidas enquanto lê ou ouve.
Perguntas para discussão
- Que passos pequenos e factíveis você poderia usar para atingir uma meta pessoal? Dê um exemplo e explique por que seria realista.
- Como alguém pode oferecer apoio e responsabilização sem transformar isso em punição? Cite duas estratégias práticas.
- Você concorda que reformular metas como adições positivas é mais motivador do que focar em abandonar hábitos? Explique sua opinião com exemplos.
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