Een nieuwe studie laat zien dat herhaalde positieve psychologische oefeningen het risico op hart- en vaatziekten kunnen verlagen. Onderzoekers onderzochten meerdere gerandomiseerde onderzoeken en zagen programma's met dankbaarheidsoefeningen, mindfulness en optimismetraining.
De programma's werden aangeboden via apps, sms-berichten en dagboekschrijven. Ze combineerden wekelijkse sessies met dagelijkse taken thuis. De voordelen waren het meest duidelijk wanneer deelnemers vaak, vaak dagelijks, oefenden over ongeveer 8 tot 12 weken. De onderzoekers concluderen dat eenvoudige, gestructureerde oefeningen zowel emotioneel welzijn als hartgezondheid kunnen verbeteren.
Moeilijke woorden
- herhalen — doe iets meerdere keren achter elkaarherhaalde
- gerandomiseerd — waar mensen willekeurig in groepen komengerandomiseerde
- dankbaarheidsoefening — oefening om dankbaarheid te voelen en noterendankbaarheidsoefeningen
- mindfulness — aandacht geven aan het hier en nu
- hart- en vaatziekten — ziekten van hart en bloedvaten
- gestructureerd — met een duidelijk plan en vaste stappengestructureerde
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Zou je zelf dagelijks korte oefeningen doen voor je welzijn? Waarom wel of niet?
- Welke manier zou je kiezen om te oefenen: app, sms of dagboek? Leg kort uit.
- Denk je dat zulke oefeningen ook de lichamelijke gezondheid kunnen verbeteren? Waarom?
Gerelateerde artikelen
Waarom één verwenmaaltijd meestal geen dieet verpest
Een review in Nutrition Reviews legt uit dat één uitspatting vaak weinig fysiek effect heeft, maar psychologische reacties belangrijk zijn. Geplande traktaties kunnen helpen; ongeplande eetbuien en sociale media kunnen problemen versterken.
Fobieën: voorbeelden en uitleg van een deskundige
Een deskundige beantwoordt vragen over fobieën en hoe mensen ze mogelijk kunnen overwinnen. De tekst noemt het filmvoorbeeld Vertigo, geeft een schatting van de voorkom, en verwijst naar hoogleraar Jill Ehrenreich‑May voor meer uitleg.
Mensachtige hartorganoïden bootsen atriumfibrilleren na
Atriumfibrilleren treft naar schatting 60 million mensen wereldwijd. Wetenschappers van Michigan State University ontwikkelden mensachtige hartorganoïden die A‑fib nabootsen, reageren op ontsteking en gedeeltelijk herstellen met een ontstekingsremmer.
Nieuwe pleister brengt IL-4 naar een beschadigd hart
Onderzoekers ontwikkelen een biologisch afbreekbare micronaaldpleister die IL-4 direct naar het beschadigde hart brengt. De pleister stimuleert macrofagen om te herstellen en beperkt littekenvorming, wat de hartfunctie en prognose kan verbeteren.
