Ouderen hebben vaak aandacht nodig voor calcium en vitamine D om botten te beschermen en vallen te voorkomen. Vrouwen verliezen tijdens de overgang naar de menopauze ongeveer 3% van hun botmassa per jaar, en dat gaat door over ongeveer vijf jaar. Daarna gaat het verlies door met ongeveer 1% per jaar. Mannen verliezen vanaf ongeveer 50 jaar ongeveer 1% per jaar. Heupfracturen nemen duidelijk toe als mensen van hun zeventigs in hun tachtig gaan.
Hoge calciuminname kan het risico op nierstenen verhogen. Onderzoeken naar vitamine D geven wisselende uitkomsten: mensen met een tekort kregen minder vallen bij suppletie, maar bij grotere doses verminderde het voordeel en nam het later af. Ouderen met hoge bloedspiegels van 25-hydroxyvitamine D bleken een hoger risico op vallen en fracturen te hebben.
De National Academies geven concrete doelen: 1.200 mg calcium voor vrouwen 51+ en mannen 71+, 1.000 mg voor mannen 51–70; vitamine D is 15 mcg voor 51–70-jarigen en 20 mcg voor mensen boven de 70. Zuivel is een belangrijke bron en een calciumtablet van 500 mg is nuttig bij minder dan twee porties zuivel per dag.
Moeilijke woorden
- botmassa — Hoeveelheid botweefsel in het lichaam
- menopauze — Einde van de menstruatie bij vrouwen
- calciuminname — Hoeveel calcium iemand via voedsel of pillen krijgt
- suppletie — Aanvulling van voeding met extra vitamines of mineralen
- 25-hydroxyvitamine D — Vorm van vitamine D die in bloed wordt gemeten
- heupfractuur — Breuk in het bot van het heupgebiedHeupfracturen
- bloedspiegel — Hoeveelheid van een stof in iemands bloedbloedspiegels
- zuivel — Melk en producten gemaakt van melk
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Hoe zou jij iemand ouder dan 70 aanraden om genoeg calcium binnen te krijgen?
- Denk je dat ouderen beter meer zuivel moeten eten of een calciumtablet nemen? Leg kort uit.
- Wat vind je belangrijker om val- en fractuurrisico te verkleinen: voeding, beweging of iets anders? Waarom?
Gerelateerde artikelen
Goedkope koeling helpt werknemers in Bangladeshse kledingfabrieken
Onderzoekers van de University of Sydney onderzochten eenvoudige, goedkope maatregelen die hittebelasting in Bangladeshse kledingfabrieken kunnen verminderen. De studie werd gepubliceerd in The Lancet Planetary Health op maandag (20 October) en omvatte 247 proeven met 42 deelnemers.
Brazilië maakt bezit van marihuana voor persoonlijk gebruik minder strafbaar
In juni 2024 besloot het Braziliaanse Hooggerechtshof dat bezit van kleine hoeveelheden marihuana als persoonlijk gebruik kan gelden. Dit verandert hoe politie en rechtbanken handelen en kan gevolgen hebben voor overvolle gevangenissen.
