Ouderen hebben vaak aandacht nodig voor calcium en vitamine D om botten te beschermen en vallen te voorkomen. Vrouwen verliezen tijdens de overgang naar de menopauze ongeveer 3% van hun botmassa per jaar, en dat gaat door over ongeveer vijf jaar. Daarna gaat het verlies door met ongeveer 1% per jaar. Mannen verliezen vanaf ongeveer 50 jaar ongeveer 1% per jaar. Heupfracturen nemen duidelijk toe als mensen van hun zeventigs in hun tachtig gaan.
Hoge calciuminname kan het risico op nierstenen verhogen. Onderzoeken naar vitamine D geven wisselende uitkomsten: mensen met een tekort kregen minder vallen bij suppletie, maar bij grotere doses verminderde het voordeel en nam het later af. Ouderen met hoge bloedspiegels van 25-hydroxyvitamine D bleken een hoger risico op vallen en fracturen te hebben.
De National Academies geven concrete doelen: 1.200 mg calcium voor vrouwen 51+ en mannen 71+, 1.000 mg voor mannen 51–70; vitamine D is 15 mcg voor 51–70-jarigen en 20 mcg voor mensen boven de 70. Zuivel is een belangrijke bron en een calciumtablet van 500 mg is nuttig bij minder dan twee porties zuivel per dag.
Moeilijke woorden
- botmassa — Hoeveelheid botweefsel in het lichaam
- menopauze — Einde van de menstruatie bij vrouwen
- calciuminname — Hoeveel calcium iemand via voedsel of pillen krijgt
- suppletie — Aanvulling van voeding met extra vitamines of mineralen
- 25-hydroxyvitamine D — Vorm van vitamine D die in bloed wordt gemeten
- heupfractuur — Breuk in het bot van het heupgebiedHeupfracturen
- bloedspiegel — Hoeveelheid van een stof in iemands bloedbloedspiegels
- zuivel — Melk en producten gemaakt van melk
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Hoe zou jij iemand ouder dan 70 aanraden om genoeg calcium binnen te krijgen?
- Denk je dat ouderen beter meer zuivel moeten eten of een calciumtablet nemen? Leg kort uit.
- Wat vind je belangrijker om val- en fractuurrisico te verkleinen: voeding, beweging of iets anders? Waarom?
Gerelateerde artikelen
Vroeg teken: slechte contrastgevoeligheid bij ouderen
Onderzoekers vinden dat moeite met het lezen van vervagende letters op een oogkaart een vroeg waarschuwingssignaal kan zijn voor zichtproblemen die routineonderzoeken soms missen. De studie koppelt een drempel op de Pelli-Robson kaart aan dagelijkse beperkingen bij oudere volwassenen.
Pollenseizoen begint vroeger en veroorzaakt meer klachten
Het pollenseizoen in de Verenigde Staten begint vroeger, duurt langer en zorgt voor meer stuifmeel. Hogere temperaturen en stijgende CO2-niveaus vergroten de stuifmeelproductie; daardoor melden meer mensen en ook volwassenen voor het eerst klachten.
Nieuwe AI-hulpmiddelen voor tuberculose getoond in Kopenhagen
Onderzoekers presenteerden op de Union World Conference on Lung Health (18-21 November) meerdere AI-hulpmiddelen voor opsporing en opvolging van tuberculose. De tools variëren van adem- en hoesttests tot kaarten en een röntgenhulpmiddel voor kinderen.
