Calcium en vitamine D helpen botverlies bij ouderen te verminderen. Door de menopauze verliezen vrouwen meer botmassa, en mannen verliezen ook bot vanaf ongeveer 50 jaar. Zwakkere botten breken makkelijker bij een val.
Te veel calcium kan het risico op nierstenen verhogen. Vitamine D-tekort vermindert spierkracht en evenwicht, wat vallen vergroot. Zuivel is een belangrijke bron. Als iemand minder dan twee porties zuivel per dag eet, kan een calciumtabletje van 500 mg een redelijke keuze zijn.
Tussen oktober en maart maakt de huid in Massachusetts geen vitamine D, dus ouderen kunnen in die maanden 800–1000 IU per dag nodig hebben.
Moeilijke woorden
- botverlies — vermindering van de hoeveelheid bot in lichaam
- menopauze — periode wanneer vrouwen geen menstruatie meer hebben
- botmassa — hoeveelheid botten of botweefsel in lichaam
- niersteen — hard stukje dat in de nier kan ontstaannierstenen
- vitamine D-tekort — niet genoeg vitamine D in het lichaam
- evenwicht — vermogen om niet te vallen of te wankelen
- zuivel — voedsel van melk, zoals yoghurt en kaas
- calciumtabletje — klein pilletje met calcium voor mensen
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Eet je meestal twee porties zuivel per dag? Waarom wel of niet?
- Denk je dat ouderen extra vitamine D nodig hebben in de winter? Leg kort uit.
- Wat kun je doen om botverlies te verminderen?
Gerelateerde artikelen
Twee microglia-populaties regelen angst bij muizen
Onderzoek aan de University of Utah laat zien dat twee verschillende typen microglia bij muizen angst kunnen veroorzaken of juist voorkomen. De cellen houden elkaar in balans en dit kan leiden tot nieuwe behandelideeën, maar toepassingen zijn nog ver weg.
Kersenstofjes kunnen agressieve borstkanker vertragen
Onderzoekers vonden dat natuurlijke stoffen in donkere zoete kersen bij muizen de groei en verspreiding van triple-negatieve borstkanker kunnen vertragen. Effecten waren sterker wanneer de stoffen samen met chemotherapie werden gegeven.
Virtueel dieet- en beweegprogramma helpt mensen met lymfoom tijdens chemotherapie
De LIFE-L-studie toont dat een online dieet- en beweegprogramma patiënten met lymfoom kan helpen de voorgeschreven chemotherapie te blijven volgen en tegelijkertijd klachten tijdens de behandeling vermindert.
Nepal's cementgroei: investeringen, opbrengst en schade
Na de Gorkha-aardbeving van 2015 werd Nepal zelfvoorzienend in cement. Grote Chinese investeringen verhoogden productie en export, maar ook jobs en inkomsten; tegelijk stegen milieuschade, doden bij overstromingen en maatschappelijke conflicten.
Nieuwe methode voor scherpere MRI-scans
Onderzoekers van Rice University en Oak Ridge National Laboratory publiceerden in The Journal of Chemical Physics een methode die moleculaire bewegingen koppelt aan signalen van klinische MRI-apparaten. De code is open source en de aanpak heeft toepassingen buiten de geneeskunde.