Calcium en vitamine D helpen botverlies bij ouderen te verminderen. Door de menopauze verliezen vrouwen meer botmassa, en mannen verliezen ook bot vanaf ongeveer 50 jaar. Zwakkere botten breken makkelijker bij een val.
Te veel calcium kan het risico op nierstenen verhogen. Vitamine D-tekort vermindert spierkracht en evenwicht, wat vallen vergroot. Zuivel is een belangrijke bron. Als iemand minder dan twee porties zuivel per dag eet, kan een calciumtabletje van 500 mg een redelijke keuze zijn.
Tussen oktober en maart maakt de huid in Massachusetts geen vitamine D, dus ouderen kunnen in die maanden 800–1000 IU per dag nodig hebben.
Moeilijke woorden
- botverlies — vermindering van de hoeveelheid bot in lichaam
- menopauze — periode wanneer vrouwen geen menstruatie meer hebben
- botmassa — hoeveelheid botten of botweefsel in lichaam
- niersteen — hard stukje dat in de nier kan ontstaannierstenen
- vitamine D-tekort — niet genoeg vitamine D in het lichaam
- evenwicht — vermogen om niet te vallen of te wankelen
- zuivel — voedsel van melk, zoals yoghurt en kaas
- calciumtabletje — klein pilletje met calcium voor mensen
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Eet je meestal twee porties zuivel per dag? Waarom wel of niet?
- Denk je dat ouderen extra vitamine D nodig hebben in de winter? Leg kort uit.
- Wat kun je doen om botverlies te verminderen?
Gerelateerde artikelen
Goedkope koeling helpt werknemers in Bangladeshse kledingfabrieken
Onderzoekers van de University of Sydney onderzochten eenvoudige, goedkope maatregelen die hittebelasting in Bangladeshse kledingfabrieken kunnen verminderen. De studie werd gepubliceerd in The Lancet Planetary Health op maandag (20 October) en omvatte 247 proeven met 42 deelnemers.
Brazilië maakt bezit van marihuana voor persoonlijk gebruik minder strafbaar
In juni 2024 besloot het Braziliaanse Hooggerechtshof dat bezit van kleine hoeveelheden marihuana als persoonlijk gebruik kan gelden. Dit verandert hoe politie en rechtbanken handelen en kan gevolgen hebben voor overvolle gevangenissen.
