Con l’avanzare dell’età le ossa diventano più deboli. Le donne perdono più massa ossea durante la menopausa e poi continuano a perderne in seguito. Anche gli uomini cominciano a perdere osso intorno ai 50 anni.
Vitamina D e calcio insieme proteggono lo scheletro e aiutano i muscoli, riducendo il rischio di cadute e fratture. Fonti importanti sono latte, formaggio e yogurt. Se un anziano non mangia due porzioni di latticini al giorno, un integratore di calcio da 500 milligrammi è una scelta ragionevole.
Il sole è importante: tra ottobre e marzo nel Massachusetts la pelle non produce vitamina D, quindi può servire un integratore in quei mesi.
Parole difficili
- vitamina D — sostanza che aiuta ad assorbire il calcio
- calcio — minerale che rinforza le ossa e i muscoli
- massa ossea — quantità di tessuto osseo nel corpo
- menopausa — periodo nella vita delle donne senza mestruazioni
- integratore — prodotto con vitamine o minerali in pillole
- latticino — prodotto fatto con latte, come formaggiolatticini
Suggerimento: passa il mouse o tocca le parole evidenziate nell’articolo per vedere definizioni rapide mentre leggi o ascolti.
Domande di discussione
- Quante porzioni di latticini mangi di solito ogni giorno? Perché?
- Preferisci prendere vitamine con il cibo o con un integratore? Spiega brevemente.
- Ti piace stare al sole per avere vitamina D? Racconta un esempio breve.
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