Con l’età la perdita di massa ossea accelera in modo diverso tra donne e uomini. Le donne perdono molto osso durante la transizione menopausale e per alcuni anni dopo; poi la perdita rallenta ma continua. Negli uomini la perdita ossea comincia intorno ai 50 anni a un ritmo costante.
La carenza di vitamina D riduce anche la forza muscolare e l’equilibrio, aumentando la probabilità di cadere. Le fratture dell’anca aumentano in modo netto quando le persone passano dagli anni Settanta agli Ottanta.
Un apporto eccessivo di calcio può aumentare il rischio di calcoli renali. Gli studi sulla vitamina D sono contrastanti: chi era carente ha avuto meno cadute con integratori, ma con dosi maggiori i benefici si stabilizzano o diminuiscono. Le raccomandazioni ufficiali indicano livelli giornalieri di calcio e vitamina D diversi per età, e si suggeriscono scelte pratiche come due porzioni di latticini al giorno o un integratore di calcio da 500 mg se necessario. Tra ottobre e marzo nel Massachusetts la pelle non produce vitamina D, quindi può essere utile assumere integratori in quei mesi.
Parole difficili
- massa ossea — quantità di tessuto che costituisce le ossa del corpo
- transizione menopausale — periodo in cui termina il ciclo mestruale
- carenza — mancanza o livello troppo basso di una sostanza
- equilibrio — capacità di mantenere il corpo stabile in piedil’equilibrio
- frattura — rottura di un osso dopo una caduta o traumafratture
- integratore — prodotto con vitamine o minerali da assumereintegratori
- calcolo renale — deposito duro nei reni che può causare dolorecalcoli renali
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Domande di discussione
- Hai mai preso integratori di vitamina D? Perché sì o perché no?
- Quali alimenti potresti mangiare ogni giorno per avere abbastanza calcio?
- Quali misure pratiche si possono adottare in casa per ridurre il rischio di cadere?
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