Pola pikir "semua-atau-tidak sama sekali" pada olahraga ^{CEFR B1}

Banyak orang membuat rencana berolahraga tetapi tidak menaatinya. Ilmuwan perilaku Michelle Segar dari University of Michigan mengatakan pola pikir "semua-atau-tidak sama sekali" adalah penyebab umum. Studi ini adalah kajian mendalam pertama yang fokus pada olahraga, sementara penelitian sebelumnya lebih meneliti masalah makan dan berat badan. Tim yang terlibat—termasuk Jen Taber, John Updegraff, dan Alexis McGhee-Dinvaut dari Kent State University—mengadakan empat kelompok fokus dengan 27 orang dewasa yang pernah mencoba berolahraga namun gagal mempertahankannya. Hasil dipublikasikan di BMC Public Health.

Para peneliti menemukan empat komponen pola pikir ini. Pertama, banyak peserta menetapkan kriteria ideal yang kaku agar sebuah aktivitas dihitung sebagai olahraga. Kedua, mereka mencari alasan untuk tidak berolahraga. Ketiga, olahraga dipandang mudah dikorbankan saat rutinitas padat. Keempat, ada kebingungan mengapa seseorang tidak mampu mempertahankan aktivitas, walaupun pernah mengalami pengalaman positif sebelumnya. Seorang peserta berkata, "Saya tidak mengerti mengapa saya tidak berolahraga… Saya seorang wanita terpelajar… Mengapa saya bahkan tidak bisa membuat sedikit perubahan?"

Segar menyoroti bahwa pola pikir ini menaikkan biaya langsung untuk berolahraga sehingga, ketika orang lelah atau kewalahan, pilihan untuk melewatkan olahraga terasa lebih menarik. Ia menyarankan tiga pergeseran berpikir: jangan menyalahkan diri sendiri karena tidak konsisten, pilih yang "cukup baik" daripada yang "sempurna", dan jangan terpenjara oleh pengalaman negatif di masa lalu.