Pola pikir "semua-atau-tidak sama sekali" pada olahraga ^{CEFR B2}

Banyak orang membuat rencana untuk berolahraga tetapi sering kali tidak menaatinya. Michelle Segar, ilmuwan perilaku dari University of Michigan, mengatakan salah satu penyebab yang umum adalah pola pikir "semua-atau-tidak sama sekali". Meski pola pikir ini sudah diteliti terkait makan dan berat badan, studi ini merupakan kajian mendalam pertama yang khusus meneliti perilaku olahraga. Tim peneliti dari Kent State University—termasuk Jen Taber, John Updegraff, dan Alexis McGhee-Dinvaut—mengadakan empat kelompok fokus dengan 27 orang dewasa yang pernah mencoba berolahraga namun kesulitan mempertahankannya. Hasil studi dipublikasikan di BMC Public Health.

Peneliti mengidentifikasi empat komponen utama yang membentuk pola pikir tersebut dan menjelaskan mengapa orang cenderung meninggalkan rencana daripada menyesuaikannya. Pertama, adanya kriteria ideal yang kaku sehingga aktivitas singkat dianggap bukan olahraga. Salah satu peserta mengatakan, "Jika saya melakukan sesuatu kurang dari 15 menit, saya merasa saya bahkan tidak berolahraga." Kedua, kecenderungan mencari alasan untuk menghindari olahraga. Ketiga, olahraga sering dipandang sebagai yang dapat dikorbankan ketika prioritas harian menumpuk. Keempat, kebingungan tentang ketidakmampuan mempertahankan olahraga—peserta bisa mengingat pengalaman positif tetapi tetap merasa tidak mampu: "Saya tidak mengerti mengapa saya tidak berolahraga…"

Segar menjelaskan bahwa pola pikir ini meningkatkan biaya langsung untuk berolahraga, sehingga ketika seseorang merasa lelah atau kewalahan, biaya jangka pendek tampak lebih besar daripada manfaatnya dan melewatkan olahraga menjadi pilihan yang menarik. Keputusan untuk melewatkan sering terjadi tanpa disadari sepenuhnya. Sebagai langkah praktis, ia menyarankan tiga pergeseran berpikir: jangan menyalahkan diri sendiri karena tidak konsisten; pilih yang "cukup baik" daripada yang "sempurna"; dan jangan terpenjara oleh pengalaman olahraga negatif di masa lalu.