Los deportes de invierno presentan riesgos añadidos por el frío, el hielo, la baja visibilidad y el uso de equipos afilados. Según datos de 2018 de la US Consumer Product Safety Commission, esquí y snowboard representaron cerca del 65% de las lesiones en estos deportes. Entre los tipos más comunes figuran las colisiones, las lesiones por sobrecarga y las caídas sobre la mano extendida (FOOSH), que pueden provocar esguinces o fracturas de muñeca.
La fisioterapeuta Robin Galley aconseja usar equipo bien ajustado y ropa que mantenga el calor sin limitar el movimiento; una bota de esquí inadecuada puede aumentar las caídas y causar puntos de presión. Además, algunos organizadores añaden agujas de pino a los trazados para que los atletas juzguen mejor el terreno, y el descongelado seguido de rehielo hace más importante el uso de casco y espinilleras en condiciones rápidas.
El calentamiento es crítico en clima frío: balanceos de piernas, sentadillas y saltos de tijera ayudan a conservar la temperatura. Conocer la condición física y el historial personal, entrenar en la temporada baja y permitir descanso y sueño son claves; durante la recuperación, trabajar con un fisioterapeuta ayuda a planificar reposo y rehabilitación segura.
Palabras difíciles
- sobrecarga — esfuerzo excesivo en un músculo o articulación
- esguince — lesión de los ligamentos por estiramiento o roturaesguinces
- punto de presión — lugares donde el equipo aprieta la pielpuntos de presión
- trazado — ruta marcada para una carrera o competicióntrazados
- rehielo — proceso de volver a formar hielo después de fundir
- calentamiento — ejercicios para subir la temperatura y preparar músculos
- fisioterapeuta — profesional que trata lesiones con ejercicios y terapias
- rehabilitación — proceso para recuperar fuerza y función tras una lesión
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Preguntas de discusión
- ¿Qué equipo de protección usas tú en deportes de invierno y por qué?
- ¿Cómo te preparas físicamente antes de una temporada de deporte?
- Si una bota te causa puntos de presión, ¿qué medidas tomarías?
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