Los deportes de invierno combinan factores de riesgo: bajas temperaturas, superficies resbaladizas, visibilidad reducida y equipos con filo. Actividades de velocidad como el esquí y el snowboard generan más daño; datos de 2018 indican que ambos representaron cerca del 65% de las lesiones en deportes de invierno. Las lesiones más frecuentes son las colisiones, las lesiones por sobrecarga y las caídas sobre la mano extendida (FOOSH), que pueden derivar en esguinces o fracturas de muñeca.
La fisioterapeuta Robin Galley, profesora clínica asociada visitante en Tufts University School of Medicine, ofrece consejos prácticos. Recomienda equipo bien ajustado y ropa que conserve el calor sin limitar el movimiento, ya que una bota de esquí inadecuada puede aumentar caídas y crear puntos de presión. Algunos organizadores usan agujas de pino en los trazados para ayudar a juzgar el terreno, y el ciclo de descongelación y rehielo hace más importante el uso de casco y espinilleras en condiciones rápidas o peligrosas. Al caer sujetando un bastón puede aparecer el “pulgar del esquiador”, una rotura o esguince del ligamento colateral cubital.
El calentamiento es especialmente crítico en clima frío. Galley viajó a Torino, Italy, en enero de 2025 para apoyar a un equipo de estudiantes atletas de EE. UU. en los Winter World University Games y subrayó la importancia de mantener a los competidores activos entre rondas. Movimientos sencillos ayudan a conservar la temperatura corporal óptima.
- Ejemplos de calentamiento: balanceos de piernas, sentadillas, saltos de tijera, estiramientos o yoga.
Conocer la condición física y el historial es esencial: tras la inactividad hacen falta más estiramientos dinámicos y calentamientos. La densidad ósea disminuye con la edad, lo que aumenta el riesgo de fracturas; además, la pelvis más ancha en mujeres puede modificar el ángulo de la rodilla y contribuir a más roturas del LCA en deportes como el esquí. No exceder la actividad, ajustar el terreno al nivel, permitir descanso y trabajar con un fisioterapeuta permiten una recuperación segura y un regreso más fuerte.
Palabras difíciles
- resbaladizo — que facilita la pérdida de adherencia y caídasresbaladizas
- esguince — lesión de un ligamento por estiramiento excesivoesguinces
- ligamento — tejido fibroso que une huesos entre síligamento colateral cubital
- calentamiento — actividad para subir la temperatura corporal antescalentamientos
- densidad ósea — cantidad de masa en el tejido óseo
- sobrecarga — estrés repetido que daña músculos o tendones
- trazado — recorrido marcado para practicar una actividadtrazados
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Preguntas de discusión
- ¿Qué medidas prácticas puedes aplicar antes y durante la actividad para reducir el riesgo de lesiones en deportes de invierno? Da ejemplos.
- El texto menciona que la pelvis más ancha en mujeres puede aumentar las roturas del LCA. ¿Qué implicaciones tendría esto para el entrenamiento y la prevención?
- ¿Cómo adaptarías el calentamiento tras un periodo de inactividad o en clima muy frío? Explica por qué.
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