📖+20 XP
🎧+15 XP
✅+25 XP
المستوى A2 – أساسي / ما قبل المتوسطCEFR A2
2 دقيقة
80 كلمة
يعاني كثير من البالغين من آلام الرقبة بعد استخدام الهواتف لفترات طويلة. يقضي البالغون في الولايات المتحدة من خمس إلى ست ساعات يومياً على هواتفهم في المتوسط، ومع العمل الطويل أصبحت هذه الحالة شائعة.
تحدث المشكلة عندما يميل الناس برؤوسهم إلى الأمام وتبقى عضلات الرقبة مشدودة. ينصح الأطباء بتحسين الوضعية ورفع الهاتف أو وضع الحاسوب المحمول على كتب واستخدام لوحة مفاتيح بعيدة. أيضاً من المفيد تغيير الوضع كل 20 دقيقة ومحاولة تمارين بسيطة مثل شد الذقن لثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ.
كلمات صعبة
- ألم — شعور سيء أو مزعج في جزء من الجسمآلام
- رقبة — جزء من الجسم بين الرأس والكتفينالرقبة
- وضعية — طريقة جلوس أو وقوف الجسمالوضعية
- عضلة — نسيج في الجسم يساعد على الحركةعضلات
- مشدود — صار متيبّسًا وغير مريح بسبب التوترمشدودة
- تمرين — حركة أو نشاط لتحريك العضلات أو الجسمتمارين
تلميح: مرّر المؤشر أو ركّز أو اضغط على الكلمات المظلَّلة داخل القصة لرؤية تعريفات سريعة أثناء القراءة أو الاستماع.
أسئلة للمناقشة
- هل تعاني أنت أو أحد تعرفه من ألم في الرقبة بعد استخدام الهاتف؟ اذكر مثالاً قصيراً.
- ما التغييرات البسيطة التي يمكنك فعلها لتحسين وضعيتك عند استخدام الهاتف أو الحاسوب؟
