تعرف الحالة بأنها آلام رقبة خفيفة إلى متوسطة مرتبطة بإمالة الرأس للأمام، ويطلق عليها البعض اسم «عنق تكنولوجي». تنشأ المشكلة عندما يميل الناس برؤوسهم إلى الأمام لفترات طويلة، فتبقى عضلات الرقبة والكتفين في حالة انقباض. تعمل العضلة شبه المنحرفة العلوية (upper trapezius) لمنع الرأس من الانخفاض.
يزن الرأس نحو 12 رطلاً في الوضع الطبيعي، وتحريكه إلى الأمام يزيد وزنه الفعلي بمقدار ثلاثة أضعاف، فتعمل عضلات الرقبة بقوة أكبر. قد تبدأ الأعراض بصداع وصعوبة في التركيز وفقدان أيام من العمل، وعلى المدى الطويل قد يؤثر التحدب المستمر على العمود الفقري والأعصاب ويؤدي إلى خدر أو مشاكل في التوازن.
يوصي الخبراء بتحسين الوضعية: الجلوس بزاوية 90 درجة عند الكاحل والركبة والورك والمرفق، رفع الهاتف أو الحاسوب المحمول واستخدام لوحة مفاتيح بعيدة، وتغيير الوضع كل 20 دقيقة. كما تقترح بعض التمارين البسيطة لشد الرقبة والجزء العلوي من الظهر.
كلمات صعبة
- إمالة — تحريك الرأس أو جزء من الجسم إلى جهة
- انقباض — شد العضلات أو تقلصها بقوة
- التحدب — انحناء الظهر أو الرقبة للأمام بطريقة مستمرة
- الوضعية — طريقة جلوس أو وقوف جسم الإنسان
- خدر — فقدان الإحساس أو تنميل في جزء من الجسم
- التوازن — قدرة الجسم على المحافظة على الاتزان
- عضلة — نسيج يعمل على تحريك أجزاء الجسمالعضلة, عضلات
تلميح: مرّر المؤشر أو ركّز أو اضغط على الكلمات المظلَّلة داخل القصة لرؤية تعريفات سريعة أثناء القراءة أو الاستماع.
أسئلة للمناقشة
- هل تشعر أحياناً بألم في الرقبة بعد استخدام الهاتف أو الحاسوب؟ ماذا تفعل لتغيّر وضعك؟
- كيف يمكنك ترتيب مكان عملك لتقليل إمالة الرأس للأمام؟ اذكر تغييران عمليين.
- هل تعتقد أن تغيير الوضع كل 20 دقيقة ممكن في عملك أو دراستك؟ وما الصعوبات التي قد تواجهها؟
