“Tech neck” là tên gọi phổ biến cho tình trạng đau cổ nhẹ đến trung bình liên quan tới việc đầu nghiêng về phía trước khi nhìn điện thoại và màn hình máy tính. Các chuyên gia tại Emory University giải thích rằng khi đầu tiến về phía trước, cơ thang trên và các cơ cổ khác phải co liên tục để giữ đầu. Ở trạng thái nghỉ, đầu nặng khoảng 12 pounds; khi hướng ra trước, trọng lượng hiệu dụng tăng gấp 3 lần, khiến cơ cổ phải làm việc nặng hơn.
Triệu chứng thường bắt đầu bằng khó tập trung, đau đầu và giảm năng suất. Theo thời gian, tư thế xấu có thể ảnh hưởng đến cột sống và các tế bào thần kinh gần đó, dẫn đến tê ở vùng trên cơ thể hoặc rối loạn thăng bằng và hoạt động cơ. Cassidy Foley Davelaar tại Emory lưu ý rằng “tech neck không phải là một chẩn đoán chính thức, nhưng chúng tôi chắc chắn đang thấy nó trong phòng khám.”
Các bước thực tế để giảm rủi ro gồm cải thiện tư thế (ngồi tạo góc 90 độ ở mắt cá, đầu gối, hông và cùi chỏ), kê điện thoại hoặc nâng laptop lên bằng sách, dùng bàn phím rời, và đổi tư thế mỗi 20 phút. Sprague tóm tắt: “Cơ thể chúng ta được thiết kế để vận động, và chúng ta thì không.”
- Gập cằm (Chin tuck): đưa cằm về phía ngực, giữ 2–3 giây rồi thả.
- Open book: nằm nghiêng, gập đầu gối 90 độ, vung tay lên để căng phần trên lưng.
- W rows: dùng dây kháng lực, kéo tạo chữ “W” và siết hai xương bả vai lại.
- Doorway stretch: đặt hai tay lên khung cửa và nghiêng người về trước để kéo căng trước cổ và vai.
Những thay đổi đơn giản này và việc vận động thường xuyên có thể giảm triệu chứng và giảm nguy cơ vấn đề nghiêm trọng hơn. Nguồn: Emory University.
Từ khó
- cơ thang — cơ lớn ở phần trên lưng và cổcơ thang trên
- trọng lượng hiệu dụng — lực mà đầu tác dụng lên cổ khi nghiêng
- tế bào thần kinh — tế bào truyền tín hiệu trong hệ thần kinh
- rối loạn thăng bằng — mất hoặc giảm khả năng giữ thăng bằng
- tư thế — vị trí và cách giữ cơ thể khi ngồi
- bàn phím rời — bàn phím không gắn trực tiếp vào máy
- dây kháng lực — dụng cụ co giãn dùng để tập luyện
- xương bả vai — xương sau vai giúp kết nối và giữ cánh tay
Mẹo: di chuột, dùng phím Tab hoặc chạm vào các từ được tô sáng trong bài để xem định nghĩa nhanh ngay khi bạn đọc hoặc nghe.
Câu hỏi thảo luận
- Bạn có thói quen khi dùng điện thoại hoặc laptop nào có thể gây 'tech neck'? Nêu ví dụ và giải pháp bạn có thể làm.
- Theo bài, những thay đổi nào về chỗ ngồi hoặc thiết bị (ví dụ kê điện thoại, dùng bàn phím rời) có thể cải thiện tư thế tại nơi làm việc? Giải thích vì sao.
- Việc đổi tư thế mỗi 20 phút có thể thực hiện như thế nào trong lịch làm việc hàng ngày của bạn? Đưa ví dụ cụ thể.
Bài viết liên quan
Nhãn “lành mạnh” của FDA và ảnh hưởng đến lựa chọn thực phẩm
FDA cập nhật định nghĩa "lành mạnh" trên bao bì vào năm 2024 và đề xuất một biểu tượng nhãn. Nghiên cứu thực nghiệm cho thấy nhãn, đặc biệt là nhãn của FDA, làm tăng chọn đồ ăn lành mạnh và người tiêu dùng sẵn sàng trả thêm tiền.
