Hiện tượng gọi là “tech neck” xảy ra khi đầu nghiêng về phía trước trong thời gian dài vì nhìn điện thoại hoặc màn hình máy tính. Điều này khiến các cơ quanh cổ và vai, như cơ thang trên, phải hoạt động liên tục để giữ đầu. Đầu khi nghỉ ngơi nặng khoảng 12 pounds; khi đẩy về phía trước, trọng lượng hiệu dụng tăng lên và các cơ phải làm việc nặng hơn.
Triệu chứng ban đầu có thể là khó tập trung, đau đầu và giảm năng suất làm việc. Nếu kéo dài, tư thế cúi gập có thể ảnh hưởng đến cột sống và các tế bào thần kinh lân cận; một số người có thể thấy tê vùng trên cơ thể hoặc rối loạn thăng bằng và hoạt động cơ.
Các chuyên gia khuyên nên cải thiện tư thế: ngồi thẳng, tạo góc 90 độ ở các khớp, kê điện thoại hoặc nâng laptop bằng sách và dùng bàn phím rời. Họ cũng đề nghị đổi tư thế mỗi 20 phút và thực hiện các bài tập như gập cằm, căng cửa và bài kéo vai để giảm căng cơ.
Từ khó
- nghiêng — ngả phần nào về một phía
- cột sống — trục xương chạy dọc lưng
- tế bào thần kinh — tế bào truyền tín hiệu trong cơ thể
- trọng lượng hiệu dụng — lực tương đương mà cơ phải chịu
- tư thế — vị trí và cách đặt cơ thể
- căng cơ — tình trạng cơ bị kéo và đau
- kê — đặt vật gì đó cao hơn để hỗ trợ
- bàn phím rời — thiết bị gõ riêng không gắn vào máy
Mẹo: di chuột, dùng phím Tab hoặc chạm vào các từ được tô sáng trong bài để xem định nghĩa nhanh ngay khi bạn đọc hoặc nghe.
Câu hỏi thảo luận
- Bạn có thường xuyên dùng điện thoại hoặc laptop nhiều giờ liên tiếp không? Bạn làm gì để giảm mỏi cổ?
- Bạn nghĩ việc đặt màn hình ngang tầm mắt có giúp cải thiện tư thế không? Vì sao?
- Bạn biết bài tập đơn giản nào để giảm căng cơ cổ và vai không? Hãy mô tả ngắn cách thực hiện.
Bài viết liên quan
Bùng phát Bundibugyo ở Ituri và phản ứng do châu Phi dẫn dắt
Đầu tháng 5 năm 2026, mẫu xét nghiệm từ tỉnh Ituri cho thấy Bundibugyo ebolavirus. Africa CDC và các viện châu Phi đã phối hợp xác định, huy động phản ứng và kêu gọi hỗ trợ tài trợ, nhưng cơ sở hạ tầng vẫn cần được tăng cường.
