Многие люди планируют заниматься физкультурой, но затем не выполняют эти планы. Мишель Сегар, исследовательница поведенческих наук из Университета Мичигана, и команда, в которую вошли Джен Табер, Джон Апдеграфф и Алексис МакГи‑Динво из Университета штата Кент, провели четыре фокус‑группы с 27 взрослыми в возрасте от 19 до 79 лет. Исследование опубликовано в BMC Public Health.
Учёные выделили четыре компонента мышления «всё или ничего», которые объясняют, почему люди бросают планы вместо их корректировки:
- Жёсткие идеализированные критерии: некоторые участники считали, что короткая тренировка «не считается», например если она короче 15 минут.
- Поиск оправданий: люди описывали склонность находить причины вроде «это тяжело» или «мне неприятно».
- Восприятие упражнений как расхода: занятия легко отодвинуть, когда появляются другие дела, которые «надо сделать».
- Недоумение по поводу несистемности: участники помнили прошлые успехи, но не понимали, почему не могут поддерживать активность.
Сегар объяснила, что такое мышление повышает немедленные издержки упражнений, поэтому уставшие или перегруженные люди часто выбирают вариант «ничего не делать». В качестве следующих шагов авторы предлагают три изменения мышления: не винить себя за срывы, выбирать «достаточно хорошо» вместо «идеально» и не оставаться пленником прошлого негативного опыта.
Сложные слова
- поведенческий — Связанный с действиями и привычками людейповеденческих
- фокус‑группа — Небольшая группа для обсуждения темыфокус‑группы
- идеализированный — Представленный как слишком совершенный, безупречныйидеализированные
- оправдание — Причина, которую называют, чтобы оправдать поступокоправданий
- издержка — Потери или затраты, связанные с действиемиздержки
- несистемность — Отсутствие регулярного или упорядоченного подходанесистемности
Подсказка: наведите, сфокусируйтесь или нажмите на выделенные слова, чтобы увидеть краткие определения прямо во время чтения или прослушивания.
Вопросы для обсуждения
- Какие из трёх предложенных изменений мышления вам кажутся наиболее выполнимыми в повседневной жизни и почему?
- Как можно практично применять принцип «достаточно хорошо» при планировании коротких тренировок?
- Вспомните пример, когда вы сами отложили тренировку из‑за других дел. Что помогло бы вам изменить такое поведение?
Похожие статьи
Высокие дозы антиоксидантов могут навредить сперме и потомству
Исследование на мышах показало, что приём высоких доз антиоксидантов у самцов повредил ДНК спермы и вызвал изменения формы черепа и лица у потомства. Учёные рекомендуют мужчинам осторожнее принимать сильные добавки перед зачатием.
Городские деревья и неравная польза для здоровья
Исследование показало, что плотность деревьев в районах в целом связана с более низкой аллостатической нагрузкой, но ожидаемая польза достаётся не всем группам населения. Учёные призывают сочетать озеленение с политикой против неравенства.
Приложение DopFone для домашнего контроля сердцебиения плода
Мобильное приложение DopFone превращает динамик телефона в допплеровский датчик и позволяет беременным следить за сердцебиением плода между приёмами у врача. Исследования показывают приемлемую точность, но учёные предупреждают о риске усиления тревоги.
