С возрастом у женщин и мужчин снижается костная масса. Во время менопаузы у женщин потеря костной массы особенно быстрая, затем она замедляется. У мужчин после примерно 50 лет кости теряют массу медленнее.
Низкий витамин D ухудшает силу мышц и равновесие, поэтому возрастает риск падений и переломов. Очень высокий приём кальция может повысить риск камней в почках. Национальные рекомендации называют целевые дозы: например, 1,200 mg кальция для женщин старше 51 года и 15–20 mcg витамина D для пожилых людей.
Практически важно есть молочные продукты и при необходимости принимать добавки: если нет двух порций молока в день, разумна добавка кальция 500 milligram. В зимние месяцы в некоторых регионах рекомендуют 800–1000 IU витамина D в сутки.
Сложные слова
- костная масса — количество и плотность костной ткани в теле
- менопауза — период, когда у женщины прекращаются месячныеменопаузы
- витамин D — витамин, который помогает усваивать кальцийвитамина D
- кальций — минерал, важный для здоровья и прочности костейкальция
- перелом — разрыв или трещина в костипереломов
- добавка — препарат, который принимают дополнительно к пищедобавки
- равновесие — состояние, когда тело держится устойчиво, не падает
Подсказка: наведите, сфокусируйтесь или нажмите на выделенные слова, чтобы увидеть краткие определения прямо во время чтения или прослушивания.
Вопросы для обсуждения
- Какие продукты обычно содержат много кальция?
- Что можно сделать, чтобы уменьшить риск падений у пожилых людей?
Похожие статьи
Низкий доход и здоровье новорождённых в США
Исследование 2012–2022 годов проанализировало 380 000 рождений в США и показало, что дети из семей с низким доходом чаще рождаются недоношенными или с низкой массой. Закрытие офиса PRAMS угрожает возможности следить за этими тенденциями.
Как сон помогает очищать мозг и связан с риском деменции
Обзор в журнале Science объясняет, как сон организует ночную очистку мозга и почему нарушения сна и другие состояния могут повышать риск деменции. Исследование описывает роль глимфатической системы, сосудистых ритмов и сердечного ритма.
Искусственный интеллект для выявления причин смерти
Проект CODA, финансируемый Фондом Гейтсов на трёхлетний срок, использует искусственный интеллект для улучшения данных о причинах смерти в странах с низким доходом, где лишь 8% случаев имеют документированную причину. Система сочетает посмертные интервью и клинические данные и даёт рекомендации с уровнем уверенности.