По мере старения поддержание нормального уровня кальция и витамина D помогает защищать кости и снижать риск падений и переломов. Женщины теряют около 3% костной массы в год в период менопаузального перехода и примерно в течение около пяти лет после последнего менструального цикла, когда падает уровень эстрогена; потом потеря замедляется до примерно 1% в год. У мужчин, начиная примерно с 50 лет, кости теряют массу примерно по 1% в год.
Низкий витамин D снижает силу мышц и ухудшает равновесие, что повышает вероятность падения. Клинические испытания витамина D дали разноречивые результаты: люди с дефицитом реже падали при приёме добавок, но при увеличении доз преимущества выравнивались, а затем снижались; у пожилых с высокими уровнями 25-гидроксивитамина D наблюдался более высокий риск падений и переломов. Очень высокое потребление кальция может повысить риск почечных камней.
Национальные академии даёт целевые показатели: 1,200 mg кальция для женщин 51+ и мужчин 71+, 1,000 mg для мужчин 51–70 лет; для витамина D — 15 mcg для 51–70 лет и 20 mcg старше 70 лет. Практические рекомендации: два порции молочных продуктов — основной источник кальция; при их недостатке добавка кальция 500 milligram разумна. Для витамина D важна солнечная экспозиция; в Массачусетсе с октября по март кожа не синтезирует витамин D, поэтому пожилым могут быть полезны 800–1000 IU в эти месяцы и в другое время при недостатке пребывания на воздухе.
Сложные слова
- поддержание — сохранение чего-то в прежнем состоянии
- кальций — химический элемент важный для костейкальция
- витамин — вещество, нужное организму для здоровьявитамина D
- дефицит — недостаток чего-то, нехватка в организмедефицитом
- синтезировать — образовывать сложные вещества в организмесинтезирует
- равновесие — состояние, когда тело удерживает стабильную позу
- солнечная экспозиция — подвергание коже солнечному свету для образования витамина
Подсказка: наведите, сфокусируйтесь или нажмите на выделенные слова, чтобы увидеть краткие определения прямо во время чтения или прослушивания.
Вопросы для обсуждения
- Считаете ли вы, что взрослым достаточно получать кальций из двух порций молочных продуктов? Почему?
- Какие способы получить витамин D вы используете зимой и летом?
- Когда, на ваш взгляд, стоит принимать добавки кальция или витамина D пожилым людям?
Похожие статьи
Жара и влажность во время беременности вредят росту детей
Исследование в Южной Азии показало, что сочетание высокой температуры и влажности во время беременности оказывает гораздо более сильный вред на рост детей, чем только высокая температура. Авторы использовали метрику WBGT и погодные данные для анализа.
Кишечные бактерии защищают мышей от опасной пневмонии после гриппа
Исследование на мышах показало, что определённые кишечные бактерии SFB дают защиту от смертельных вторичных бактериальных инфекций после гриппа. Механизм связан с изменением работы иммунных клеток лёгких — альвеолярных макрофагов.
