Праздничный период нарушает обычный распорядок, и многие люди испытывают трудности с поддержанием полезных привычек. Саманта Харден, ассоциированный профессор кафедры питания, продуктов питания и физических упражнений в Virginia Tech, изучает, как люди сохраняют благополучие в реальных условиях. Она отмечает, что ожидания о большем свободном времени часто усиливают разочарование.
Вместо поиска идеального момента Харден советует реалистичные способы встроить заботу о себе в праздник: небольшие изменения, связывание действий с уже существующими привычками, превращение активности в игру и вовлечение других. В статье приводятся примеры: прогулка после ужина, благодарность перед зеркалом, челленджи и бинго с перерывами на движение.
Харден также просит смотреть на благополучие шире: она выделяет шесть измерений — счастье; психическое и физическое здоровье; близкие социальные связи; смысл и цель; характер и добродетель; материальная и финансовая стабильность. Перерыв в рутине не равен провалу, а подход «всё или ничего» работает плохо.
Сложные слова
- распорядок — обычный порядок действий в жизни или дне
- благополучие — общее состояние здоровья и счастья человека
- встроить — постепенно включить что-то в текущую привычку
- разочарование — чувство неудовлетворённости из-за несбывшихся ожиданий
- связывание — соединение одного действия с другим действием
- измерение — аспект или область оценки состояния человекаизмерений
Подсказка: наведите, сфокусируйтесь или нажмите на выделенные слова, чтобы увидеть краткие определения прямо во время чтения или прослушивания.
Вопросы для обсуждения
- Какие привычки обычно нарушаются во время праздников и почему?
- Какие из перечисленных измерений благополучия кажутся вам самыми важными и почему?
- Какие небольшие изменения можно встроить в праздничный распорядок, чтобы поддержать благополучие?
Похожие статьи
Утрата опылителей угрожает питанию и доходам
Новое исследование в Nature показывает, что сокращение насекомых-опылителей снижает урожай, ухудшает питание и уменьшает доходы мелких фермерских семей. Учёные изучили связь опылителей с рационом, урожайностью и предлагают простые меры для их защиты.
Генотерапия при серповидноклеточной анемии и проблемы доступа в Африке
В мире и в Африке серповидноклеточная анемия остаётся серьёзной проблемой. Уганда ввела бесплатный скрининг для новорождённых, а в богатых странах одобрили дорогие генотерапии, которые пока недоступны большинству африканцев.
ХОБЛ: растущая глобальная проблема
Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ) вызывает миллионы смертей и особенно бьёт по странам с низким и средним доходом. Ограниченная диагностика, дорогие ингаляторы и сокращение помощи ухудшают уход и требуют улучшения первичной медицины.
Как сохранить новогодние решения: простые советы
Исследования показывают, что многие новогодние решения рушатся через несколько недель. Профессор Tracey Musarra Marchese из Syracuse University советует начинать с малого: разбивать цель на этапы, праздновать прогресс, просить поддержки и быть добрее к себе.
Приглашения на внерабочие мероприятия: помощь или стресс?
Исследование под руководством Joanna Lin показывает, что приглашения на внерабочие мероприятия помогают некоторым сотрудникам и вредят другим. Учёные анализировали эксперименты и опросы сотен сотрудников и дают практические советы.