Праздничный период часто нарушает привычный распорядок, потому что поездки, встречи и множество дел меняют ежедневные планы. Саманта Харден, ассоциированный профессор по питанию и физической активности в Virginia Tech, изучает, как люди сохраняют благополучие в реальных условиях. Она отмечает, что ожидания свободного времени и стремление стать «лучшей версией себя» в праздники нередко приводят к разочарованию.
Харден предлагает практичные и реалистичные приёмы, которые можно внедрить без кардинальных изменений. Среди них: складывать привычки (например, короткая семейная прогулка после ужина или обмен словами благодарности перед зеркалом), геймификация повседневных дел (челлендж на планке после мытья посуды или бинго-карта с перерывами на движение), вовлечение других людей (звонок дальнему родственнику во время прогулки или групповые тренировки) и лайфхаки для поездок (двигаться при возможности, пить достаточно воды, оставлять запас времени на задержки).
Она также призывает расширить понимание благополучия: Харден выделяет шесть измерений — счастье; психическое и физическое здоровье; близкие социальные связи; смысл и цель; характер и добродетель; материальная и финансовая стабильность — и отмечает, что любая комбинация этих аспектов помогает чувствовать себя хорошо. По её мнению, перерыв в некоторых рутинах не равен провалу, а подход «всё или ничего» не работает для большинства людей.
Источник: Virginia Tech.
Сложные слова
- распорядок — устоявшийся порядок ежедневных дел и действий
- благополучие — состояние физического и психологического комфорта
- приём — конкретный способ или действие для достижения целиприёмы
- кардинальный — значительный, коренной, требующий больших измененийкардинальных
- геймификация — применение игровых элементов в повседневных делах
- вовлечение — процесс привлечения других людей к деятельности
- измерение — отдельная область или аспект благополучияизмерений
Подсказка: наведите, сфокусируйтесь или нажмите на выделенные слова, чтобы увидеть краткие определения прямо во время чтения или прослушивания.
Вопросы для обсуждения
- Какие из перечисленных шести измерений благополучия вы считаете самыми важными в праздничный период и почему?
- Какие практичные приёмы из текста вы могли бы внедрить в свою повседневную жизнь во время поездок или встреч?
- Почему, по вашему мнению, подход «всё или ничего» часто приводит к разочарованию, и как этого избежать?
Похожие статьи
Тонкий оптоволоконный зонд для мониторинга здоровья
Новый оптоволоконный зонд одновременно измеряет несколько биомаркеров при диаметре 1.1 миллиметра. Устройство даёт более быстрое и малоинвазивное наблюдение, что может помочь врачам в отделениях интенсивной терапии и при клиническом мониторинге.
Иммунные клетки и различия в хронической боли у женщин и мужчин
Новое исследование связывает более длительную хроническую боль у женщин с меньшей активностью моноцитов, которые выделяют IL-10. Учёные нашли такую разницу в экспериментах на мышах и у людей и надеются на новые не опиоидные подходы.
Сжигание пластика в городах с низким доходом
Исследование в Nature Communications сообщает, что в городах с низким и средним доходом люди часто сжигают пластиковые отходы как домашнее топливо. Учёные опросили более 1,000 участников в 26 странах и предлагают улучшить управление отходами и доступ к чистой энергии.
