Проблема развивается, когда человек долго держит голову наклонённой вперёд. В этом положении мышцы шеи и плеч остаются в напряжении, потому что верхние трапециевидные мышцы работают, чтобы удержать голову. В покое голова весит примерно 12 фунтов, а при смещении вперёд её «эффективный» вес увеличивается в три раза, поэтому мышцы трудятся сильнее.
Симптомы могут начинаться с трудностей с концентрацией, головных болей и пропусков работы. Со временем длительное согнутое положение может повлиять на позвоночник и нервные клетки; у некоторых людей появляется онемение верхней части тела или проблемы с равновесием и мышечной активностью.
Эксперты из Emory рекомендуют улучшить осанку: сидеть под углом 90 градусов в голеностопе, коленях, бёдрах и локтях, подставлять телефон или приподнимать ноутбук на книгах, использовать внешнюю клавиатуру и менять положение каждые 20 минут. Также полезны простые упражнения для шеи и спины.
Сложные слова
- напряжение — состояние сильного сокращения мышц шеи и плечнапряжении
- трапециевидный — мышцы верхней части спины рядом с шеейтрапециевидные
- удержать — не давать предмету упасть или сместиться
- эффективный — воспринятый или условный вес в данной ситуации
- концентрация — способность долго думать над одной задачейконцентрацией
- онемение — потеря или снижение чувствительности части тела
- осанка — положение тела при сидении или стоянииосанку
Подсказка: наведите, сфокусируйтесь или нажмите на выделенные слова, чтобы увидеть краткие определения прямо во время чтения или прослушивания.
Вопросы для обсуждения
- Какие простые изменения рабочего места помогут улучшить осанку?
- Насколько реалистично менять положение каждые 20 минут на типичной офисной работе?
- Какие упражнения для шеи и спины могли бы помочь при длительной работе за компьютером?
Похожие статьи
Парламентские выборы в Венгрии и использование ИИ
Парламентские выборы в Венгрии пройдут 12 апреля. Основная борьба идёт между правящей FIDESZ под руководством Виктора Орбана и новой партией TISZA; кампания широко использует материалы, созданные с помощью искусственного интеллекта.
Жара и влажность угрожают рабочим швейных фабрик в Бангладеш
Исследование Университета Сиднея, опубликованное 20 октября в The Lancet Planetary Health, показывает: высокая температура и влажность делают работу на бангладешских текстильных фабриках опаснее и снижают продуктивность. Тестировали дешёвые методы охлаждения.