Проблема развивается, когда человек долго держит голову наклонённой вперёд. В этом положении мышцы шеи и плеч остаются в напряжении, потому что верхние трапециевидные мышцы работают, чтобы удержать голову. В покое голова весит примерно 12 фунтов, а при смещении вперёд её «эффективный» вес увеличивается в три раза, поэтому мышцы трудятся сильнее.
Симптомы могут начинаться с трудностей с концентрацией, головных болей и пропусков работы. Со временем длительное согнутое положение может повлиять на позвоночник и нервные клетки; у некоторых людей появляется онемение верхней части тела или проблемы с равновесием и мышечной активностью.
Эксперты из Emory рекомендуют улучшить осанку: сидеть под углом 90 градусов в голеностопе, коленях, бёдрах и локтях, подставлять телефон или приподнимать ноутбук на книгах, использовать внешнюю клавиатуру и менять положение каждые 20 минут. Также полезны простые упражнения для шеи и спины.
Сложные слова
- напряжение — состояние сильного сокращения мышц шеи и плечнапряжении
- трапециевидный — мышцы верхней части спины рядом с шеейтрапециевидные
- удержать — не давать предмету упасть или сместиться
- эффективный — воспринятый или условный вес в данной ситуации
- концентрация — способность долго думать над одной задачейконцентрацией
- онемение — потеря или снижение чувствительности части тела
- осанка — положение тела при сидении или стоянииосанку
Подсказка: наведите, сфокусируйтесь или нажмите на выделенные слова, чтобы увидеть краткие определения прямо во время чтения или прослушивания.
Вопросы для обсуждения
- Какие простые изменения рабочего места помогут улучшить осанку?
- Насколько реалистично менять положение каждые 20 минут на типичной офисной работе?
- Какие упражнения для шеи и спины могли бы помочь при длительной работе за компьютером?
Похожие статьи
Война в Персидском заливе угрожает экосистемам
Экологические эксперты предупреждают, что эскалация конфликта после ударов 28 февраля привела к пожарам на нефтяных и промышленных объектах. Загрязнение воздуха, почвы и воды может повредить здоровье людей и критическую водную инфраструктуру.
Загрязнение и здоровье в Англии во время промышленной революции
Исследование в Science Advances сравнило химический состав костей 94 человек из городского South Shields и сельского Barton-upon-Humber (XVIII–XIX века). Учёные нашли разный уровень воздействия тяжёлых металлов и заметную разницу по полу.
ИИ-чаты помогают молодёжи с репродуктивным здоровьем
В Латинской Америке проекты используют искусственный интеллект, чтобы давать молодым людям и маргинализированным группам информацию о сексуальном и репродуктивном здоровье. Некоторые платформы работают на кечуа и доступны через мессенджеры и веб.
