Pesquisadores investigaram por que muitas pessoas não conseguem manter planos de exercício e identificaram uma mentalidade comum descrita como "tudo ou nada". A investigação, conduzida por Michelle Segar (University of Michigan) com colaboração de Jen Taber, John Updegraff e Alexis McGhee-Dinvaut (Kent State University), usou quatro grupos focais com 27 adultos de 19 a 79 anos e foi publicada em BMC Public Health.
Os autores apontam quatro componentes que explicam por que alguém abandona um plano em vez de ajustá-lo:
- Critérios rígidos e idealizados que determinam quando uma atividade conta como exercício.
- Busca de desculpas para evitar a prática, como achar que é difícil ou desagradável.
- Percepção de que o exercício é descartável diante de prioridades diárias.
- Confusão sobre por que não conseguem manter a rotina, mesmo após experiências positivas.
Segar observou que a mentalidade "tudo ou nada" aumenta os custos imediatos do exercício, fazendo com que o não fazer pareça mais atraente, e que muitas decisões ocorrem sem plena consciência. Como próximos passos, ela sugeriu três mudanças de pensamento: não se culpar por falhas, optar pelo "bom o suficiente" em vez do perfeito e não ficar preso a experiências negativas passadas.
Palavras difíceis
- mentalidade — modo de pensar que orienta decisões e ações
- critério — regra ou padrão para avaliar algoCritérios rígidos
- idealizado — visto como perfeito, sem falhasidealizados
- descartável — que pode ser deixado de lado sem importância
- consciência — percepção ou atenção plena do que acontece
- ajustar — mudar algo para torná-lo mais adequadoajustá-lo
Dica: passe o mouse, foque ou toque nas palavras destacadas no artigo para ver definições rápidas enquanto lê ou ouve.
Perguntas para discussão
- Como você aplicaria a recomendação do "bom o suficiente" numa rotina pessoal de exercícios?
- Que estratégias poderiam reduzir a ideia de que o exercício é descartável diante de prioridades diárias?
Artigos relacionados
Vacina oral com Listeria ativa defesa no intestino contra câncer colorretal
Pesquisadores criaram uma vacina oral baseada na bactéria Listeria monocytogenes que ativa o sistema imune no intestino e controla tumores de câncer colorretal em modelos de camundongo, com bons sinais de segurança.
Pílulas combinadas e aumento da alimentação emocional
Um estudo em JAMA Network Open acompanhou 422 mulheres que usam contraceptivos orais combinados por 49 dias. A alimentação emocional foi maior em dias com comprimido ativo do que em dias com comprimido inativo, sem provar causalidade.