冬のスポーツとけがを防ぐ方法 ^{CEFR B2}

冬のスポーツでは低温や滑りやすさ、再凍結する斜面などが安全性を低下させます。米国消費者製品安全委員会の2018年のデータでは、スキーとスノーボードが冬季スポーツのけがのほぼ65%を占めていました。衝突や過度のストレス、伸ばした手に転倒するFOOSH（fall on an outstretched hand）は手首の捻挫や骨折を引き起こします。

理学療法士でタフツ大学医学部の客員臨床准教授であるロビン・ギャリーは、体に合ったスキー板やブーツ、スノーボードやスケート靴、暖かく動きやすい服装が急性・慢性のけがのリスクを下げると説明しています。不適切なブーツは転倒の危険や長期的な圧迫点を生じさせます。コースに松葉を敷くなどの処置がある一方、融解と再凍結はヘルメットやすね当ての重要性を高めます。

ギャリーは2025年1月にトリノで開かれた冬季ユニバーシアード（Winter World University Games）で米国学生代表チームをサポートし、ラウンド間に選手を動かし続けることの重要性を強調しました。個人の体力や既往歴を把握し、運動不足後はより多めの動的ストレッチを行うこと、オフシーズンのクロストレーニングで準備性を高めることが推奨されます。

過度の運動を避け、地形を技量に合わせて選び、指導を受けることを検討してください。回復期には組織に安全な限界以上の負荷をかけないことが重要で、理学療法士と連携して休養期間やリハビリの指針を得ることで、安全に復帰し、場合によってはより強く戻ることが可能になります。

• ウォームアップ例：レッグスイング
• スクワット、ジャンピングジャック
• 毎日のストレッチやヨガ