レベル B2 – 中上級CEFR B2
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研究は、多くの年始の抱負が数週間で挫折することを示しています。シラキュース大学のTracey Musarra Marcheseは、この現象について、最初に高すぎる期待を抱くことが原因になると説明します。彼女は大きな最終目標ではなく、まずは達成可能な第一歩に集中することを提案しています。例えば「30ポンド減らしたい」と考える代わりに、その方向の最初の行動を具体的に決める方法です。
この部分目標のアプローチでは、小さな成功を祝うことが重要です。進捗が見えることで動機が維持され、一度に全てを変えようとすると失敗しやすいと警告します。さらに、説明責任（アカウンタビリティ）を持つことが成功率を高めます。目標を誰かに伝えると、励ましや定期的な確認が得られ、支えとなるからです。
自己への思いやりも欠かせません。完璧を求めることは逆効果になりやすく、運動を一回逃しただけで全てが失敗になるわけではありません。計画は必要に応じて調整し、一日ごとに新たな機会と考えるよう自分に寛容であることが大切だと述べています。
- 目標は「やめること」だけでなく
- 趣味やストレス解消など「何かを加えること」として考える
- これが前向きな動機づけになる
全体のメッセージは、今すぐ始め、小さく管理できる一歩から始めることです。出典: Syracuse University.
難しい単語
- 抱負 — 新年に始める目標や決意
- 挫折する — 途中でやめてしまい成功しないこと
- 達成可能 — 無理なく成し得る見込みがある状態達成可能な
- 部分目標 — 大きな目標を分けた小さな目標
- 説明責任 — 行動や結果を他人に説明する義務説明責任（アカウンタビリティ）
- 進捗 — 仕事や計画の進み具合や経過
ヒント：記事中の強調表示された単語にマウスオーバー／フォーカス／タップすると、その場で簡単な意味が表示されます。
ディスカッション用の質問
- あなたは年始の抱負を立てますか？本文の助言を使って、達成可能な第一歩を一つ挙げてください。
- 説明責任を持つことについてどう思いますか？誰に目標を伝えると効果的だと思いますか、理由も述べてください。
- 「何かを加えること」という前向きな考え方はなぜ動機づけになると思いますか。自分の経験や本文の内容を使って説明してください。
