La ricerca indica che molti propositi per il nuovo anno falliscono entro poche settimane. Tracey Musarra Marchese, professore di pratica in lavoro sociale presso la School of Education della Syracuse University, propone strategie concrete per trasformare intenzioni ambiziose in abitudini durature.
Secondo Marchese il problema nasce spesso da aspettative troppo grandi. Consiglia di scegliere un singolo primo passo piccolo invece di mirare subito al risultato finale. Spezzare un obiettivo in parti più piccole crea slancio e rafforza la fiducia. Per esempio, invece di pensare «Voglio perdere 30 pounds», è meglio individuare la prima azione concreta che avvia il cambiamento.
Marchese sottolinea anche l’importanza del sostegno: la responsabilità verso un’altra persona aumenta i tassi di successo perché porta incoraggiamento e controlli periodici. La compassione verso se stessi è essenziale: il perfezionismo può far fallire i propositi, quindi è utile concedersi clemenza e rivedere i piani quando serve.
Parole difficili
- proposito — intenzione o obiettivo che una persona si ponepropositi
- abitudine — comportamento fatto regolarmente nel tempoabitudini
- strategia — piano per raggiungere uno scopostrategie
- sostegno — aiuto o supporto dato da altre persone
- slancio — energia o motivazione che avvia un'azione
- compassione — sentimento di comprensione verso chi soffre
- perfezionismo — tendenza a voler tutto perfetto sempre
Suggerimento: passa il mouse o tocca le parole evidenziate nell’articolo per vedere definizioni rapide mentre leggi o ascolti.
Domande di discussione
- Quale piccolo primo passo potresti scegliere per un tuo proposito personale e perché?
- Come potresti coinvolgere un'altra persona per avere sostegno nei tuoi obiettivi?
- In quali situazioni pensi sia utile rivedere i piani e concedersi clemenza?
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