La ricerca mostra che molti piani per il nuovo anno si interrompono nel giro di poche settimane. Tracey Musarra Marchese, professore di pratica in lavoro sociale presso la School of Education della Syracuse University, offre consigli mirati per convertire le risoluzioni in abitudini stabili.
Marchese indica che spesso il problema è un’aspettativa irrealistica: provare a cambiare tutto insieme porta al cedimento. Preferibile è partire da un singolo, piccolo primo passo e spezzare il grande obiettivo in tappe raggiungibili. Questo crea slancio e accresce la fiducia nelle proprie capacità. Celebrando le piccole vittorie si mantiene la motivazione lungo il percorso.
Il supporto esterno svolge un ruolo chiave: rendere un altro soggetto a conoscenza dell’obiettivo fornisce incoraggiamento e controlli periodici. Marchese descrive la responsabilità come sostegno, non come punizione. Inoltre, la compassione verso se stessi contrasta il perfezionismo: saltare un allenamento non è un fallimento totale, conviene rivedere i piani e concedersi clemenza.
Infine, riformulare gli obiettivi come aggiunte anziché restrizioni può essere più motivante. Pensare a un nuovo hobby o a un’attività che riduce lo stress spesso funziona meglio del solo togliere un’abitudine. «Ogni giorno è una nuova opportunità», dice Tracy; cominciare subito con passi piccoli e gestibili favorisce il cambiamento reale. Fonte: Syracuse University.
Parole difficili
- aspettativa — idea su come andranno le cose
- cedimento — abbandono o fallimento di uno sforzo
- slancio — impulso o energia che spinge avanti
- accrescere — aumentare o rendere più grande qualcosaaccresce
- supporto — aiuto o assistenza fornita da altri
- responsabilità — dovere o obbligo verso qualcosa o qualcuno
- compassione — sentimento di comprensione verso chi soffre
- riformulare — esprimere di nuovo in modo diverso
Suggerimento: passa il mouse o tocca le parole evidenziate nell’articolo per vedere definizioni rapide mentre leggi o ascolti.
Domande di discussione
- Quale piccolo primo passo potresti applicare a una tua risoluzione e perché?
- Come potresti usare il supporto esterno per mantenere una nuova abitudine?
- Preferisci vedere un cambiamento come aggiunta o come restrizione? Spiega con un esempio.
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