Satu Kali Makan Besar Jarang Merusak Diet ^{CEFR B2}

Sebuah ulasan yang dipublikasikan oleh peneliti menyimpulkan bahwa satu kali makan berlebih jarang merusak penurunan berat badan dari sisi fisik, tetapi efek psikologisnya bisa menentukan kelanjutan diet. Penulis utama menulis tentang berbagai topik, termasuk strategi diet non-linear yang memasukkan hari berkalori lebih tinggi selama penurunan berat badan. Kesimpulan utama menekankan bahwa secara fisiologis satu makan besar biasanya tidak mengubah hasil jangka panjang, sementara label dan perasaan negatif sering memicu perilaku yang merugikan.

Perbedaan penting adalah antara indulgensi yang direncanakan dan yang spontan. Indulgensi terencana yang terpadu dalam rencana makan cenderung menjaga motivasi. Sebaliknya, indulgensi spontan atau yang dipicu emosi sering menimbulkan rasa bersalah, lalu berkembang menjadi makan berlebihan lebih lanjut atau pembalasan dengan pembatasan ekstrem dan olahraga yang menghukum. Media sosial juga dapat menormalisasi acara makan berlebihan dengan menampilkan porsi besar dan sajian berlebihan, sehingga memperbesar risiko perilaku mirip binge.

• Mengubah satu indulgensi menjadi binge beberapa hari
• Membalas dengan pembatasan ekstrem atau olahraga yang menghukum
• Strategi yang disarankan: fleksibilitas terencana dalam pola makan

Ulasan menemukan jumlah studi yang relevan masih kecil, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian untuk membimbing strategi diet yang aman. Penulis menekankan bahwa makan adalah kegiatan sosial dan budaya, dan seiring waktu orang dapat belajar menikmati satu porsi pencuci mulut tanpa berlebihan.