Olahraga musim dingin menimbulkan risiko karena suhu rendah, permukaan licin, penglihatan berkurang, dan peralatan tajam. Aktivitas berkecepatan tinggi seperti ski dan snowboard menyebabkan sebagian besar cedera; menurut data 2018 dari US Consumer Product Safety Commission, kedua olahraga itu menyumbang hampir 65% dari cedera musim dingin. Cedera umum meliputi tabrakan, cedera akibat stres, dan jatuh dengan tangan terentang (FOOSH) yang dapat menyebabkan keseleo pergelangan atau patah tulang.
Fisioterapis Robin Galley memberi saran praktis: gunakan peralatan yang tepat dan pakaian hangat yang tetap memungkinkan bergerak. Perlengkapan yang tidak pas, misalnya sepatu ski yang buruk, dapat meningkatkan risiko kecelakaan dan menimbulkan titik tekanan seiring waktu. Pada lintasan, penambahan jarum pinus membantu menilai kondisi tanah; kondisi yang berubah membuat helm dan pelindung tulang kering lebih penting.
Pemanasan sangat penting karena tubuh cepat mendingin. Contoh latihan pemanasan termasuk ayunan kaki, squat, jumping jacks, dan peregangan harian. Kenali kebugaran dan riwayat pribadi, jangan berlebihan, dan bekerja dengan fisioterapis untuk menentukan istirahat dan rehabilitasi yang aman.
Kata-kata sulit
- risiko — kemungkinan terjadi hal buruk atau bahaya
- cedera — kerusakan pada tubuh karena kecelakaan
- penglihatan — kemampuan untuk melihat dengan mata
- peralatan — alat atau perlengkapan yang dipakai
- pemanasan — latihan ringan sebelum beraktivitas berat
- rehabilitasi — proses pemulihan fungsi setelah cedera
- keseleo — cedera ligamen di sekitar sendi
- riwayat — catatan kesehatan atau kejadian sebelumnya
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Bagaimana Anda memastikan peralatan olahraga musim dingin Anda pas dan aman? Jelaskan dua hal yang Anda periksa.
- Jenis pemanasan apa yang akan Anda lakukan sebelum bermain ski atau snowboard? Mengapa memilih latihan itu?
- Jika Anda atau teman cedera ringan saat bermain ski, langkah apa yang harus dilakukan sebelum menemui fisioterapis?
Artikel terkait
Senyawa pada Ceri Gelap Memperlambat Kanker Payudara
Peneliti melaporkan bahwa antosianin dalam ceri gelap dapat memperlambat pertumbuhan dan penyebaran kanker payudara triple-negatif pada tikus, dan bisa meningkatkan efek kemoterapi. Diperlukan penelitian lebih lanjut tentang keamanan dan penyerapan senyawa ini.
