Olahraga musim dingin membawa risiko tambahan yang berkaitan dengan suhu rendah, permukaan licin, penglihatan berkurang, dan peralatan yang tajam. Aktivitas berkecepatan tinggi seperti ski dan snowboard menyebabkan paling banyak cedera; data 2018 dari US Consumer Product Safety Commission mencatat kedua olahraga itu menyumbang hampir 65% dari cedera musim dingin. Jenis cedera umum meliputi tabrakan, cedera akibat stres berulang, dan jatuh dengan tangan terentang (FOOSH) yang bisa menyebabkan keseleo pergelangan atau patah tulang.
Fisioterapis Robin Galley, visiting clinical associate professor di Tufts University School of Medicine, memberi saran praktis untuk mengurangi risiko dan memperbaiki pemulihan. Ia menekankan penggunaan peralatan yang tepat—seperti ski, papan salju, sepatu roda es atau snowshoe yang pas—dan pakaian yang menjaga hangat namun tetap memungkinkan bergerak. Perlengkapan yang tidak pas, misalnya sepatu ski yang buruk, dapat meningkatkan kecelakaan dan menimbulkan titik tekanan seiring waktu. Pada beberapa lintasan, penyelenggara menambahkan jarum pinus agar atlet dapat menilai kondisi salju; perubahan mencair dan membeku kembali membuat helm dan pelindung tulang kering lebih penting pada kondisi yang lebih cepat atau berbahaya. Pemain ski yang jatuh sambil memegang tongkat dapat mengalami "jempol pemain ski", yaitu robekan atau keseleo ligamen kolateral ulnaris.
Pemanasan sangat penting karena tubuh cepat mendingin; Galley, yang pergi ke Torino pada Januari 2025 untuk mendampingi tim atlet mahasiswa AS di Winter World University Games, menyarankan menjaga tubuh tetap aktif antara babak. Contoh pemanasan dan mobilitas: ayunan kaki, squat, jumping jacks, peregangan harian atau yoga. Selain itu, kenali kebugaran dan riwayat pribadi: kepadatan tulang menurun seiring usia sehingga risiko patah meningkat, dan perbedaan anatomi seperti panggul yang lebih lebar pada wanita dapat berkontribusi pada robekan ACL. Latihan silang di luar musim, menyesuaikan medan dengan keterampilan, pelajaran, istirahat dan kerja sama dengan fisioterapis membantu pemulihan yang aman dan kemungkinan pulih lebih kuat.
Kata-kata sulit
- permukaan — Bagian luar tempat seseorang bergerakpermukaan licin
- penglihatan — Kemampuan melihat atau keadaan pandangan seseorangpenglihatan berkurang
- stres — Tekanan berulang pada jaringan tubuh karena aktivitasstres berulang
- keseleo — Cedera pada ligamen yang membuat sendi sakitkeseleo pergelangan
- ligamen — Jaringan kuat yang menghubungkan tulang ke tulangligamen kolateral ulnaris
- jempol pemain ski — Cedera pada ibu jari akibat memegang tongkat saat jatuh
- pemanasan — Latihan ringan sebelum aktivitas untuk menghangatkan otot
- latihan silang — Berbagai latihan berbeda untuk meningkatkan kebugaran umum
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Bagaimana Anda akan menyesuaikan pemanasan sebelum ikut olahraga musim dingin yang berkecepatan tinggi? Jelaskan langkah praktisnya.
- Menurut teks, bagaimana latihan silang dan kerja sama dengan fisioterapis dapat membantu pemulihan? Beri contoh latihan yang mungkin berguna.
- Bagaimana perubahan kondisi salju (mencair dan membeku kembali) memengaruhi keselamatan atlet, dan tindakan pencegahan apa yang bisa diambil oleh penyelenggara atau atlet?
Artikel terkait
Kutu Manusia dan Wabah Pes di Madagascar
Wabah pes masih terjadi di beberapa negara, terutama Madagascar. Penelitian menemukan kutu manusia (Pulex irritans) berperan dalam penyebaran dan mengaitkan infestasi kutu dengan kebiasaan rumah tangga serta penggunaan insektisida yang berisiko.
Studi: Glukometer Murah Bisa Deteksi Hipoglikemia Neonatal
Sebuah studi yang dipimpin Rice360 menguji 11 glukometer portabel untuk melihat apakah alat murah yang biasa dipakai dewasa bisa mengukur gula darah bayi baru lahir dengan benar. Hasil menunjukkan beberapa alat murah andal, sementara yang lain tidak.
Pemimpin Penelitian Afrika Dorong Kontrol Lokal atas RD&I Kesehatan
Pemimpin penelitian Afrika meminta pengendalian regional atas penelitian dan pengembangan kesehatan. Mereka menyorot penurunan bantuan sejak 2021 dan mendorong pembiayaan, kapasitas produksi vaksin, serta kebijakan regional untuk membuka pasar.
