Olahraga musim dingin membawa risiko tambahan yang berkaitan dengan suhu rendah, permukaan licin, penglihatan berkurang, dan peralatan yang tajam. Aktivitas berkecepatan tinggi seperti ski dan snowboard menyebabkan paling banyak cedera; data 2018 dari US Consumer Product Safety Commission mencatat kedua olahraga itu menyumbang hampir 65% dari cedera musim dingin. Jenis cedera umum meliputi tabrakan, cedera akibat stres berulang, dan jatuh dengan tangan terentang (FOOSH) yang bisa menyebabkan keseleo pergelangan atau patah tulang.
Fisioterapis Robin Galley, visiting clinical associate professor di Tufts University School of Medicine, memberi saran praktis untuk mengurangi risiko dan memperbaiki pemulihan. Ia menekankan penggunaan peralatan yang tepat—seperti ski, papan salju, sepatu roda es atau snowshoe yang pas—dan pakaian yang menjaga hangat namun tetap memungkinkan bergerak. Perlengkapan yang tidak pas, misalnya sepatu ski yang buruk, dapat meningkatkan kecelakaan dan menimbulkan titik tekanan seiring waktu. Pada beberapa lintasan, penyelenggara menambahkan jarum pinus agar atlet dapat menilai kondisi salju; perubahan mencair dan membeku kembali membuat helm dan pelindung tulang kering lebih penting pada kondisi yang lebih cepat atau berbahaya. Pemain ski yang jatuh sambil memegang tongkat dapat mengalami "jempol pemain ski", yaitu robekan atau keseleo ligamen kolateral ulnaris.
Pemanasan sangat penting karena tubuh cepat mendingin; Galley, yang pergi ke Torino pada Januari 2025 untuk mendampingi tim atlet mahasiswa AS di Winter World University Games, menyarankan menjaga tubuh tetap aktif antara babak. Contoh pemanasan dan mobilitas: ayunan kaki, squat, jumping jacks, peregangan harian atau yoga. Selain itu, kenali kebugaran dan riwayat pribadi: kepadatan tulang menurun seiring usia sehingga risiko patah meningkat, dan perbedaan anatomi seperti panggul yang lebih lebar pada wanita dapat berkontribusi pada robekan ACL. Latihan silang di luar musim, menyesuaikan medan dengan keterampilan, pelajaran, istirahat dan kerja sama dengan fisioterapis membantu pemulihan yang aman dan kemungkinan pulih lebih kuat.
Kata-kata sulit
- permukaan — Bagian luar tempat seseorang bergerakpermukaan licin
- penglihatan — Kemampuan melihat atau keadaan pandangan seseorangpenglihatan berkurang
- stres — Tekanan berulang pada jaringan tubuh karena aktivitasstres berulang
- keseleo — Cedera pada ligamen yang membuat sendi sakitkeseleo pergelangan
- ligamen — Jaringan kuat yang menghubungkan tulang ke tulangligamen kolateral ulnaris
- jempol pemain ski — Cedera pada ibu jari akibat memegang tongkat saat jatuh
- pemanasan — Latihan ringan sebelum aktivitas untuk menghangatkan otot
- latihan silang — Berbagai latihan berbeda untuk meningkatkan kebugaran umum
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Bagaimana Anda akan menyesuaikan pemanasan sebelum ikut olahraga musim dingin yang berkecepatan tinggi? Jelaskan langkah praktisnya.
- Menurut teks, bagaimana latihan silang dan kerja sama dengan fisioterapis dapat membantu pemulihan? Beri contoh latihan yang mungkin berguna.
- Bagaimana perubahan kondisi salju (mencair dan membeku kembali) memengaruhi keselamatan atlet, dan tindakan pencegahan apa yang bisa diambil oleh penyelenggara atau atlet?
Artikel terkait
Vitamin C Bisa Melindungi Kesuburan dari Bahan Kimia Lingkungan
Penelitian pada ikan medaka menunjukkan bahwa vitamin C mengurangi kerusakan testis dan memperbaiki kesuburan pada ikan yang terpapar kalium perklorat. Temuan ini memberi harapan, tetapi diperlukan penelitian lebih lanjut pada manusia.
Imunisasi RSV Sepanjang Tahun Kurangi Risiko Wabah Musiman
Sebuah studi menemukan bahwa akses imunisasi RSV sepanjang tahun dapat mengurangi kemungkinan wabah musiman besar di AS. Peneliti membandingkan pola di kota dan desa dan merekomendasikan vaksinasi kapan saja untuk wanita hamil dan anak kecil.
20 Menit Olahraga Dua Kali Seminggu Bisa Memperlambat Demensia
Studi Texas A&M menemukan 20 menit olahraga dua kali seminggu mungkin memperlambat perkembangan demensia pada orang dewasa yang lebih tua. Analisis memakai data Health and Retirement Study Core 2012–2020 dengan 9.714 peserta.
