Muchas personas comienzan el Año Nuevo con buenas intenciones, pero investigaciones muestran que los planes suelen derrumbarse en pocas semanas. Tracey Musarra Marchese, profesora en ejercicio de trabajo social en la School of Education de Syracuse University, ofrece consejos para convertir resoluciones ambiciosas en hábitos duraderos.
Marchese explica que el problema empieza con expectativas poco realistas. Propone enfocarse en un único paso inicial y dividir una meta amplia en porciones manejables; esto genera impulso y refuerza la confianza. Por ejemplo, en lugar de pensar en perder mucho peso, conviene fijar la primera acción concreta que acerque a ese objetivo.
Además, recomienda celebrar las pequeñas victorias y buscar apoyo externo. Citar a otra persona sobre la meta aumenta la rendición de cuentas y el ánimo. También señala que la autocompasión y ajustar los planes son claves para sostener el cambio a largo plazo.
Palabras difíciles
- derrumbarse — caer o fracasar de manera repentina
- resolución — decisión personal para cambiar un hábitoresoluciones
- expectativa — creencia o esperanza sobre un resultadoexpectativas
- enfocar — dirigir la atención o esfuerzo hacia algoenfocarse
- porción — parte pequeña y fácil de realizarporciones manejables
- impulso — fuerza o energía que aumenta la acción
- rendición — responsabilidad de explicar acciones a otrosrendición de cuentas
- autocompasión — trato amable hacia uno mismo tras un error
Consejo: pasa el cursor, enfoca o toca las palabras resaltadas en el artículo para ver definiciones rápidas mientras lees o escuchas.
Preguntas de discusión
- Describe una resolución que quieras cambiar y cuál sería el primer paso concreto.
- ¿Cómo podrías usar apoyo externo para mantener una meta personal?
- Si fallas en una semana, ¿qué harías para seguir adelante?
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