长时间低头和“科技颈” ^{CEFR B1}

长时间低头看手机和电脑屏幕导致的颈部不适越来越常见。专家将这种与头部前倾有关的姿势问题称为“科技颈”。研究和临床观察显示，这种姿势会让颈肩肌肉持续收缩，从而引发疲劳、头痛和注意力下降，有时还会导致工作效率下降。

解释这种疲劳的一个原因是：静止时头部大约重12磅，向前移动会使其有效重量增加三倍，颈部肌群如上斜方肌必须更用力来支撑头部。埃默里大学的临床医生指出，虽然“科技颈”不是正式诊断，但门诊确有类似病例。

为降低风险，专家建议改善坐姿并定期变换体位。具体做法包括把笔记本垫高、用外接键盘，每20分钟变换一次姿势，并做一些简单的拉伸和肩背练习来放松肌肉。