Giữ thói quen khỏe mạnh trong mùa lễ ^{CEFR B2}

Samantha Harden, phó giáo sư tại khoa dinh dưỡng con người, thực phẩm và vận động của Virginia Tech, nghiên cứu cách mọi người duy trì trạng thái an lạc trong bối cảnh đời sống thực. Cô cho rằng kỳ vọng về thời gian rảnh trong kỳ nghỉ thường khiến vấn đề trầm trọng hơn, vì thời gian nghỉ bị lấp đầy bởi nhiều hoạt động vừa thú vị vừa gây căng thẳng.

Harden khuyến nghị các biện pháp thực hành dễ áp dụng để giữ thói quen lành mạnh. Những ý tưởng cụ thể gồm ghép thói quen (ví dụ thêm một chuyến đi bộ ngắn sau bữa tối hoặc chia sẻ một điều biết ơn khi đánh răng), trò chơi hóa hoạt động (thử thách plank sau khi rửa bát hoặc thẻ bingo cho các lần ra vận động), mời người khác cùng tham gia (gọi điện khi đi dạo, đăng ký lớp cùng ai đó), và mẹo khi đi lại: di chuyển khi có thể, giữ đủ nước và để dư thời gian dự phòng để giảm lo âu.

Cô cũng mở rộng khái niệm phúc lợi thành sáu chiều: hạnh phúc; sức khỏe tinh thần và thể chất; các mối quan hệ xã hội gần gũi; ý nghĩa và mục đích; phẩm chất và đức hạnh; và ổn định vật chất và tài chính. Harden gợi ý chấp nhận việc thay đổi cách sử dụng thời gian và nguồn lực trong kỳ lễ và cảnh báo rằng cách tiếp cận "tất cả hoặc không" thường không hiệu quả. Việc tạm ngưng một số thói quen không nên được coi là thất bại, mà là điều bình thường trong hoàn cảnh khác nhau.

• Ví dụ thực hành: ghép thói quen, trò chơi hóa, tham gia cùng người khác, mẹo khi đi lại.