Uyku sağlığımızı ve günlük yaşamımızı etkiler. Uzmanlar stresin uyku kalitesini düşürebileceğini söylüyor. Yale'de bir uyku uzmanı stres ile uykunun nasıl etkileştiğini basitçe açıklıyor ve dinlenmeyi iyileştirmek için öneriler sunuyor.
Uzman, uykunun vücudu onardığını, duyguları düzenlediğini ve hafızayı güçlendirdiğini vurguluyor. Ayrıca popüler bir ders veriyor ve öğrencilere uykunun önemini anlatıyor. Verilen tavsiyeler, stres ve uyku sorunlarını çözmeye yönelik pratik yollar içeriyor.
Zor kelimeler
- stres — bireyi zorlayan zihinsel baskı durumustresin
- uyku kalitesi — uykuda ne kadar iyi dinlendiğin ölçüsüuyku kalitesini
- vurgulamak — bir şeyi önemli veya belirgin göstermekvurguluyor
- onarmak — bozulan veya zarar gören şeyi düzeltmekonardığını
- hafıza — bilgileri saklayan ve gerektiğinde hatırlayan zihinhafızayı
- tavsiye — birine önerilen davranış veya yöntemtavsiyeler
İpucu: Türkçe metni okurken veya ses kaydını dinlerken, vurgulanan kelimelerin üzerine gel, odaklan ya da dokun; anında kısa tanımlar görünür.
Tartışma soruları
- Stresin uyku kalitenizi etkilediğini düşünüyor musunuz? Kısa yazın.
- Uzmanın saydığı uykunun faydalarından hangisi sizin için daha önemli? Neden?
- Uykunuzu iyileştirmek için metinde geçen pratik yollardan birini deneyebilir misiniz? Hangi yolu seçersiniz?
İlgili makaleler
Yeni çalışma: Beynin mikroskobik parçaları büyük ağları oluşturuyor
Nature Communications’da yayımlanan araştırma, beyin görüntüleri, genetik ve moleküler haritaları birleştirerek hücre ve kimyasalların fMRI ile görülen büyük beyin ağlarına nasıl bağlı olduğunu gösteriyor. Bulgular biliş, yaşlanma ve bazı ruhsal bozukmaları etkileyebilir.
UNESCO: Eğitim verilerinde büyük boşluklar
UNESCO'nun raporu, düşük gelirli ülkelerde eğitim verilerinde önemli boşluklar olduğunu ve bu nedenle öğrenme sonuçlarını tam olarak takip etmenin zor olduğunu gösteriyor. Rapor bazı bölgelerde kızların eğitimde geride kaldığını da vurguluyor.
Memelilerde embriyonik diyapauz ve fare hücrelerindeki ortak mekanizma
Bazı memeliler gebeliği askıya alabilir; insan embriyoları bunu yapmaz. Yeni çalışma, fare embriyonik kök hücrelerinin düşük metabolik koşullarda nasıl pluripotent kaldığını ve aynı moleküler anahtarın farklı streslerle aktifleştirildiğini açıklıyor.
Yüksek sıcaklıklar küçük çocukların gelişimini yavaşlatıyor
Yeni bir araştırma, yüksek sıcaklıklara maruz kalmanın erken çocukluk döneminde okuryazarlık ve sayısal beceri kazanımını azaltabileceğini gösteriyor. Etkiler dezavantajlı ailelerde, suya erişimi az olanlarda ve kentsel alanlarda daha belirgin bulundu.