Een review, gepubliceerd in Nutrition Reviews en medeondertekend door Eric Trexler van Duke University en onderzoekers in Hong Kong, bekeek zowel psychologische als fysiologische effecten van het versoepelen van dieetregels. De analyse vergelijkt geplande hogere-caloriemaaltijden met spontane of binge-achtige episodes.
De auteurs concluderen dat geplande verwenmomenten vaak de motivatie ondersteunen, terwijl ongeplande uitspattingen schuldgevoel en schaamte kunnen geven. Die gevoelens kunnen weer leiden tot meer overeten, zodat één maaltijd uitgroeit tot meerdere dagen van excessen. Fysiek heeft één grote maaltijd op langere termijn meestal weinig effect.
De review vond slechts acht relevante studies en benadrukt dat meer onderzoek nodig is. Trexler pleit voor geplande flexibiliteit in plaats van 'cheaten' en wijst op de sterke rol van sociale en culturele factoren rond eten.
Moeilijke woorden
- review — overzicht van onderzoek en artikelen
- versoepelen — minder streng maken of versoeping toepassen
- gepland — van tevoren bedacht of georganiseerdgeplande
- verwenmoment — tijd of gelegenheid om jezelf te verwennenverwenmomenten
- schaamte — onaangenaam gevoel door eigen gedrag in het openbaar
- overeten — meer eten dan je lichaam nodig heeft
- flexibiliteit — vermogen om regels of plannen aan te passen
- exces — grote, vaak ongecontroleerde hoeveelheid of gedragexcessen
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Denk je dat geplande verwenmomenten jou zouden helpen om gemotiveerd te blijven? Leg uit waarom.
- Welke sociale of culturele factoren rond eten herken je in je eigen omgeving?
- Hoe kun je volgens jou schuldgevoel na ongeplande uitspattingen verminderen?
Gerelateerde artikelen
Dopamine helpt motorische vaardigheden tijdens slaap
Onderzoekers van de University of Michigan vonden dat specifieke dopamineneuronen actief worden tijdens NREM-slaap kort na het leren van een nieuwe beweging. Die activiteit versterkt motorische herinneringen en verbetert motorische prestaties na de slaap.
Nigeria start met grootschalige productie van snelle testkits
Codix Bio, een door de WHO gelicentieerde fabriek in Nigeria, is deze maand begonnen met de productie van 147 miljoen snelle testkits voor hiv, malaria en tuberculose. Ongeveer 70 procent van de waarde komt lokaal vandaan; belangrijke onderdelen worden nog geïmporteerd.
Virtueel dieet- en beweegprogramma helpt mensen met lymfoom tijdens chemotherapie
De LIFE-L-studie toont dat een online dieet- en beweegprogramma patiënten met lymfoom kan helpen de voorgeschreven chemotherapie te blijven volgen en tegelijkertijd klachten tijdens de behandeling vermindert.