Een review, gepubliceerd in Nutrition Reviews en medeondertekend door Eric Trexler van Duke University en onderzoekers in Hong Kong, bekeek zowel psychologische als fysiologische effecten van het versoepelen van dieetregels. De analyse vergelijkt geplande hogere-caloriemaaltijden met spontane of binge-achtige episodes.
De auteurs concluderen dat geplande verwenmomenten vaak de motivatie ondersteunen, terwijl ongeplande uitspattingen schuldgevoel en schaamte kunnen geven. Die gevoelens kunnen weer leiden tot meer overeten, zodat één maaltijd uitgroeit tot meerdere dagen van excessen. Fysiek heeft één grote maaltijd op langere termijn meestal weinig effect.
De review vond slechts acht relevante studies en benadrukt dat meer onderzoek nodig is. Trexler pleit voor geplande flexibiliteit in plaats van 'cheaten' en wijst op de sterke rol van sociale en culturele factoren rond eten.
Moeilijke woorden
- review — overzicht van onderzoek en artikelen
- versoepelen — minder streng maken of versoeping toepassen
- gepland — van tevoren bedacht of georganiseerdgeplande
- verwenmoment — tijd of gelegenheid om jezelf te verwennenverwenmomenten
- schaamte — onaangenaam gevoel door eigen gedrag in het openbaar
- overeten — meer eten dan je lichaam nodig heeft
- flexibiliteit — vermogen om regels of plannen aan te passen
- exces — grote, vaak ongecontroleerde hoeveelheid of gedragexcessen
Tip: beweeg de muisaanwijzer over gemarkeerde woorden in het artikel, of tik erop om snelle definities te zien terwijl je leest of luistert.
Discussievragen
- Denk je dat geplande verwenmomenten jou zouden helpen om gemotiveerd te blijven? Leg uit waarom.
- Welke sociale of culturele factoren rond eten herken je in je eigen omgeving?
- Hoe kun je volgens jou schuldgevoel na ongeplande uitspattingen verminderen?
Gerelateerde artikelen
Futurity: de tien meestgelezen onderzoeksverhalen van 2025
Futurity publiceerde eind 2025 een lijst met de tien meestgelezen onderzoeksberichten. De selectie beslaat onderwerpen als gezondheid, energie, archeologie, neurowetenschap, voeding en milieugezondheid. Lezers zijn uitgenodigd in 2026 terug te komen.
