Liburan sering mengganggu kebiasaan sehat karena perjalanan, pertemuan keluarga, dan daftar tugas membuat rencana harian berubah. Samantha Harden, associate professor di Virginia Tech yang mempelajari kesejahteraan dalam kehidupan nyata, mengatakan ekspektasi tentang waktu luang — mengira kita akan menjadi versi terbaik diri sendiri — justru sering menyebabkan kekecewaan dan kegagalan pola hidup sehat.
Ia merekomendasikan pendekatan realistis yang bisa dimasukkan ke rutinitas liburan. Strategi praktis meliputi menumpuk kebiasaan dengan mengaitkan tindakan sehat pada kebiasaan lama; mengubah kegiatan menjadi permainan sederhana, misalnya tantangan plank setelah mencuci piring atau kartu bingo untuk jeda bergerak; melibatkan orang lain dengan berjalan sambil menelepon atau ikut kelas bersama; serta strategi perjalanan seperti bergerak kapan ada waktu, tetap terhidrasi, dan memberi waktu yang cukup untuk mengurangi kecemasan akibat penundaan.
- Menumpuk kebiasaan: gabungkan tindakan sehat dengan kebiasaan yang sudah ada.
- Gamifikasi: buat tantangan singkat atau permainan untuk bergerak lebih sering.
- Melibatkan orang lain: ajak teman atau keluarga agar saling mendukung.
- Strategi perjalanan: rencanakan jeda, minum cukup air, dan bergerak saat kesempatan muncul.
Harden juga menekankan pandangan kesejahteraan yang luas, yaitu enam dimensi: kebahagiaan; kesehatan mental dan fisik; hubungan sosial dekat; makna dan tujuan; karakter dan kebajikan; serta stabilitas material dan finansial. Ia menyarankan menerima bahwa penggunaan waktu dan sumber daya dapat berubah selama liburan dan bahwa istirahat dari beberapa rutinitas bukanlah kegagalan. Tulisan ini bersumber dari Virginia Tech dan muncul pertama kali di Futurity.
Kata-kata sulit
- ekspektasi — anggapan atau harapan tentang sesuatu
- kekecewaan — perasaan tidak puas karena harapan tidak tercapai
- menumpuk — menggabungkan tindakan baru dengan kebiasaan lama
- gamifikasi — mengubah tugas menjadi permainan kecil atau tantangan
- terhidrasi — keadaan tubuh yang cukup mendapatkan cairan
- kecemasan — perasaan khawatir atau tegang tentang sesuatu
- kesejahteraan — keadaan sehat, bahagia, dan hidup seimbang
- kebajikan — sifat baik atau nilai moral seseorang
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Bagaimana Anda bisa menerapkan prinsip menumpuk kebiasaan saat liburan? Berikan contoh konkret.
- Apakah Anda berpikir gamifikasi efektif untuk menjaga kebiasaan sehat selama liburan? Jelaskan alasan dan contoh.
- Dari enam dimensi kesejahteraan yang disebutkan, mana yang menurut Anda paling menantang dijaga saat liburan? Mengapa?
Artikel terkait
Imunisasi RSV Sepanjang Tahun Kurangi Risiko Wabah Musiman
Sebuah studi menemukan bahwa akses imunisasi RSV sepanjang tahun dapat mengurangi kemungkinan wabah musiman besar di AS. Peneliti membandingkan pola di kota dan desa dan merekomendasikan vaksinasi kapan saja untuk wanita hamil dan anak kecil.
RSV dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang
Penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang dirawat karena RSV sering mengalami keluhan berbulan-bulan setelah keluar rumah sakit, termasuk sesak napas dan kesulitan aktivitas. Studi menekankan pencegahan melalui vaksinasi dan kebutuhan perawatan lanjutan.
Tagatose: gula langka yang dibuat dari glukosa oleh bakteri
Peneliti Tufts mengembangkan cara membuat tagatose, pemanis mirip gula, dengan merekayasa bakteri Escherichia coli. Metode ini menggunakan enzim baru dari jamur lendir dan menghasilkan tagatose lebih efisien, serta aman menurut otoritas kesehatan.
Asap Rokok Mempercepat Penuaan Mata dan Terkait AMD
Penelitian baru menjelaskan bahwa asap rokok mempercepat penuaan sel mata dan berkontribusi pada degenerasi makula terkait usia (AMD). Studi ini menggunakan percobaan pada tikus dan tes sel mata manusia untuk menemukan perubahan genetik dan epigenetik.