Liburan sering mengganggu kebiasaan sehat karena perjalanan, pertemuan keluarga, dan daftar tugas membuat rencana harian berubah. Samantha Harden, associate professor di Virginia Tech yang mempelajari kesejahteraan dalam kehidupan nyata, mengatakan ekspektasi tentang waktu luang — mengira kita akan menjadi versi terbaik diri sendiri — justru sering menyebabkan kekecewaan dan kegagalan pola hidup sehat.
Ia merekomendasikan pendekatan realistis yang bisa dimasukkan ke rutinitas liburan. Strategi praktis meliputi menumpuk kebiasaan dengan mengaitkan tindakan sehat pada kebiasaan lama; mengubah kegiatan menjadi permainan sederhana, misalnya tantangan plank setelah mencuci piring atau kartu bingo untuk jeda bergerak; melibatkan orang lain dengan berjalan sambil menelepon atau ikut kelas bersama; serta strategi perjalanan seperti bergerak kapan ada waktu, tetap terhidrasi, dan memberi waktu yang cukup untuk mengurangi kecemasan akibat penundaan.
- Menumpuk kebiasaan: gabungkan tindakan sehat dengan kebiasaan yang sudah ada.
- Gamifikasi: buat tantangan singkat atau permainan untuk bergerak lebih sering.
- Melibatkan orang lain: ajak teman atau keluarga agar saling mendukung.
- Strategi perjalanan: rencanakan jeda, minum cukup air, dan bergerak saat kesempatan muncul.
Harden juga menekankan pandangan kesejahteraan yang luas, yaitu enam dimensi: kebahagiaan; kesehatan mental dan fisik; hubungan sosial dekat; makna dan tujuan; karakter dan kebajikan; serta stabilitas material dan finansial. Ia menyarankan menerima bahwa penggunaan waktu dan sumber daya dapat berubah selama liburan dan bahwa istirahat dari beberapa rutinitas bukanlah kegagalan. Tulisan ini bersumber dari Virginia Tech dan muncul pertama kali di Futurity.
Kata-kata sulit
- ekspektasi — anggapan atau harapan tentang sesuatu
- kekecewaan — perasaan tidak puas karena harapan tidak tercapai
- menumpuk — menggabungkan tindakan baru dengan kebiasaan lama
- gamifikasi — mengubah tugas menjadi permainan kecil atau tantangan
- terhidrasi — keadaan tubuh yang cukup mendapatkan cairan
- kecemasan — perasaan khawatir atau tegang tentang sesuatu
- kesejahteraan — keadaan sehat, bahagia, dan hidup seimbang
- kebajikan — sifat baik atau nilai moral seseorang
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Bagaimana Anda bisa menerapkan prinsip menumpuk kebiasaan saat liburan? Berikan contoh konkret.
- Apakah Anda berpikir gamifikasi efektif untuk menjaga kebiasaan sehat selama liburan? Jelaskan alasan dan contoh.
- Dari enam dimensi kesejahteraan yang disebutkan, mana yang menurut Anda paling menantang dijaga saat liburan? Mengapa?
Artikel terkait
20 Menit Olahraga Dua Kali Seminggu Bisa Memperlambat Demensia
Studi Texas A&M menemukan 20 menit olahraga dua kali seminggu mungkin memperlambat perkembangan demensia pada orang dewasa yang lebih tua. Analisis memakai data Health and Retirement Study Core 2012–2020 dengan 9.714 peserta.
Perbaikan Rumah Kurangi Serangan Asma pada Orang Dewasa di Texas
Studi di Texas menemukan bahwa memperbaiki kondisi rumah dapat mengurangi serangan asma dan gangguan lain pada orang dewasa. Penelitian menunjukkan pemicu rumah tangga seperti ketiadaan kipas dan kebiasaan merokok berperan besar.
Kutu Manusia dan Wabah Pes di Madagascar
Wabah pes masih terjadi di beberapa negara, terutama Madagascar. Penelitian menemukan kutu manusia (Pulex irritans) berperan dalam penyebaran dan mengaitkan infestasi kutu dengan kebiasaan rumah tangga serta penggunaan insektisida yang berisiko.
Tisu Uji Cepat untuk Deteksi Timbal di Rumah dan Mobil
Sebuah studi memvalidasi tisu kolorimetrik yang berubah warna untuk mendeteksi timbal di rumah dan kendaraan pekerja konstruksi. Metode ini lebih cepat dan jauh lebih murah dibanding tes laboratorium dan bisa dipakai langsung oleh keluarga.
