Liburan sering mengganggu kebiasaan sehat karena perjalanan, pertemuan keluarga, dan daftar tugas membuat rencana harian berubah. Samantha Harden, associate professor di Virginia Tech yang mempelajari kesejahteraan dalam kehidupan nyata, mengatakan ekspektasi tentang waktu luang — mengira kita akan menjadi versi terbaik diri sendiri — justru sering menyebabkan kekecewaan dan kegagalan pola hidup sehat.
Ia merekomendasikan pendekatan realistis yang bisa dimasukkan ke rutinitas liburan. Strategi praktis meliputi menumpuk kebiasaan dengan mengaitkan tindakan sehat pada kebiasaan lama; mengubah kegiatan menjadi permainan sederhana, misalnya tantangan plank setelah mencuci piring atau kartu bingo untuk jeda bergerak; melibatkan orang lain dengan berjalan sambil menelepon atau ikut kelas bersama; serta strategi perjalanan seperti bergerak kapan ada waktu, tetap terhidrasi, dan memberi waktu yang cukup untuk mengurangi kecemasan akibat penundaan.
- Menumpuk kebiasaan: gabungkan tindakan sehat dengan kebiasaan yang sudah ada.
- Gamifikasi: buat tantangan singkat atau permainan untuk bergerak lebih sering.
- Melibatkan orang lain: ajak teman atau keluarga agar saling mendukung.
- Strategi perjalanan: rencanakan jeda, minum cukup air, dan bergerak saat kesempatan muncul.
Harden juga menekankan pandangan kesejahteraan yang luas, yaitu enam dimensi: kebahagiaan; kesehatan mental dan fisik; hubungan sosial dekat; makna dan tujuan; karakter dan kebajikan; serta stabilitas material dan finansial. Ia menyarankan menerima bahwa penggunaan waktu dan sumber daya dapat berubah selama liburan dan bahwa istirahat dari beberapa rutinitas bukanlah kegagalan. Tulisan ini bersumber dari Virginia Tech dan muncul pertama kali di Futurity.
Kata-kata sulit
- ekspektasi — anggapan atau harapan tentang sesuatu
- kekecewaan — perasaan tidak puas karena harapan tidak tercapai
- menumpuk — menggabungkan tindakan baru dengan kebiasaan lama
- gamifikasi — mengubah tugas menjadi permainan kecil atau tantangan
- terhidrasi — keadaan tubuh yang cukup mendapatkan cairan
- kecemasan — perasaan khawatir atau tegang tentang sesuatu
- kesejahteraan — keadaan sehat, bahagia, dan hidup seimbang
- kebajikan — sifat baik atau nilai moral seseorang
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Bagaimana Anda bisa menerapkan prinsip menumpuk kebiasaan saat liburan? Berikan contoh konkret.
- Apakah Anda berpikir gamifikasi efektif untuk menjaga kebiasaan sehat selama liburan? Jelaskan alasan dan contoh.
- Dari enam dimensi kesejahteraan yang disebutkan, mana yang menurut Anda paling menantang dijaga saat liburan? Mengapa?
Artikel terkait
Peneliti Petakan Siklus Sel Toxoplasma dengan Fluoresen
Peneliti mengadaptasi pencitraan fluoresen untuk mengamati Toxoplasma gondii secara waktu nyata. Mereka memetakan tahapan siklus sel parasit dan kini mencari titik lemah untuk menguji obat yang dapat menghentikan perkembangannya.
Media sosial dorong penjualan daging satwa liar di Afrika Barat
Sebuah studi di jurnal One Health memperingatkan media sosial dapat meningkatkan perdagangan daging satwa liar di Afrika Barat. Peneliti menemukan iklan di Facebook, pengalihan ke WhatsApp, dan risiko penyakit yang berpindah dari hewan ke manusia.
Pengganti Daging Nabati Ubah Lemak dalam ASI dalam Enam Hari
Uji klinis kecil menemukan bahwa mengganti daging sapi dengan pengganti daging nabati mengubah jenis lemak dalam ASI hanya dalam enam hari. Peneliti mengatakan perubahan itu mungkin berpengaruh pada perkembangan otak dan kekebalan bayi.