Liburan sering mengganggu kebiasaan sehat karena perjalanan, pertemuan keluarga, dan daftar tugas membuat rencana harian berubah. Samantha Harden, associate professor di Virginia Tech yang mempelajari kesejahteraan dalam kehidupan nyata, mengatakan ekspektasi tentang waktu luang — mengira kita akan menjadi versi terbaik diri sendiri — justru sering menyebabkan kekecewaan dan kegagalan pola hidup sehat.
Ia merekomendasikan pendekatan realistis yang bisa dimasukkan ke rutinitas liburan. Strategi praktis meliputi menumpuk kebiasaan dengan mengaitkan tindakan sehat pada kebiasaan lama; mengubah kegiatan menjadi permainan sederhana, misalnya tantangan plank setelah mencuci piring atau kartu bingo untuk jeda bergerak; melibatkan orang lain dengan berjalan sambil menelepon atau ikut kelas bersama; serta strategi perjalanan seperti bergerak kapan ada waktu, tetap terhidrasi, dan memberi waktu yang cukup untuk mengurangi kecemasan akibat penundaan.
- Menumpuk kebiasaan: gabungkan tindakan sehat dengan kebiasaan yang sudah ada.
- Gamifikasi: buat tantangan singkat atau permainan untuk bergerak lebih sering.
- Melibatkan orang lain: ajak teman atau keluarga agar saling mendukung.
- Strategi perjalanan: rencanakan jeda, minum cukup air, dan bergerak saat kesempatan muncul.
Harden juga menekankan pandangan kesejahteraan yang luas, yaitu enam dimensi: kebahagiaan; kesehatan mental dan fisik; hubungan sosial dekat; makna dan tujuan; karakter dan kebajikan; serta stabilitas material dan finansial. Ia menyarankan menerima bahwa penggunaan waktu dan sumber daya dapat berubah selama liburan dan bahwa istirahat dari beberapa rutinitas bukanlah kegagalan. Tulisan ini bersumber dari Virginia Tech dan muncul pertama kali di Futurity.
Kata-kata sulit
- ekspektasi — anggapan atau harapan tentang sesuatu
- kekecewaan — perasaan tidak puas karena harapan tidak tercapai
- menumpuk — menggabungkan tindakan baru dengan kebiasaan lama
- gamifikasi — mengubah tugas menjadi permainan kecil atau tantangan
- terhidrasi — keadaan tubuh yang cukup mendapatkan cairan
- kecemasan — perasaan khawatir atau tegang tentang sesuatu
- kesejahteraan — keadaan sehat, bahagia, dan hidup seimbang
- kebajikan — sifat baik atau nilai moral seseorang
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Bagaimana Anda bisa menerapkan prinsip menumpuk kebiasaan saat liburan? Berikan contoh konkret.
- Apakah Anda berpikir gamifikasi efektif untuk menjaga kebiasaan sehat selama liburan? Jelaskan alasan dan contoh.
- Dari enam dimensi kesejahteraan yang disebutkan, mana yang menurut Anda paling menantang dijaga saat liburan? Mengapa?
Artikel terkait
Paparan Ayah terhadap Mikroplastik Pengaruhi Keturunan
Penelitian pada tikus menemukan bahwa paparan ayah terhadap mikroplastik terkait gangguan metabolik pada keturunan, terutama pada betina. Peneliti menghubungkan efek ini dengan perubahan RNA kecil di sperma yang dianalisis dengan PANDORA-seq.
Semprotan Berkabut Tanpa Jarum untuk Mengobati Infeksi Kebal Obat
Peneliti dari Universitas Missouri mengembangkan semprotan berkabut tanpa jarum yang mengantar antibiotik pilihan terakhir langsung ke jaringan yang terinfeksi. Metode ini diuji untuk mengatasi MRSA sambil mengurangi risiko kerusakan organ.
Novartis Mengumumkan GanLum, Obat Malaria Baru
Novartis mengumumkan GanLum, pengobatan malaria baru dengan molekul ganaplacide. Uji akhir menunjukkan hasil kuat dan obat ini mungkin membantu melawan resistensi obat; persetujuan regulasi bisa datang sekitar 16 bulan dan tersedia pada 2027.
Usap Hidung Dapat Mendeteksi Alzheimer Lebih Awal
Studi yang dipublikasikan di Nature Communications menemukan bahwa usap hidung sederhana bisa mendeteksi perubahan biologis awal terkait Alzheimer sebelum gangguan memori muncul. Metode ini mengambil sel saraf dan sel kekebalan dari rongga hidung.