Liburan sering mengganggu kebiasaan sehat karena perjalanan, pertemuan keluarga, dan daftar tugas membuat rencana harian berubah. Samantha Harden, associate professor di Virginia Tech yang mempelajari kesejahteraan dalam kehidupan nyata, mengatakan ekspektasi tentang waktu luang — mengira kita akan menjadi versi terbaik diri sendiri — justru sering menyebabkan kekecewaan dan kegagalan pola hidup sehat.
Ia merekomendasikan pendekatan realistis yang bisa dimasukkan ke rutinitas liburan. Strategi praktis meliputi menumpuk kebiasaan dengan mengaitkan tindakan sehat pada kebiasaan lama; mengubah kegiatan menjadi permainan sederhana, misalnya tantangan plank setelah mencuci piring atau kartu bingo untuk jeda bergerak; melibatkan orang lain dengan berjalan sambil menelepon atau ikut kelas bersama; serta strategi perjalanan seperti bergerak kapan ada waktu, tetap terhidrasi, dan memberi waktu yang cukup untuk mengurangi kecemasan akibat penundaan.
- Menumpuk kebiasaan: gabungkan tindakan sehat dengan kebiasaan yang sudah ada.
- Gamifikasi: buat tantangan singkat atau permainan untuk bergerak lebih sering.
- Melibatkan orang lain: ajak teman atau keluarga agar saling mendukung.
- Strategi perjalanan: rencanakan jeda, minum cukup air, dan bergerak saat kesempatan muncul.
Harden juga menekankan pandangan kesejahteraan yang luas, yaitu enam dimensi: kebahagiaan; kesehatan mental dan fisik; hubungan sosial dekat; makna dan tujuan; karakter dan kebajikan; serta stabilitas material dan finansial. Ia menyarankan menerima bahwa penggunaan waktu dan sumber daya dapat berubah selama liburan dan bahwa istirahat dari beberapa rutinitas bukanlah kegagalan. Tulisan ini bersumber dari Virginia Tech dan muncul pertama kali di Futurity.
Kata-kata sulit
- ekspektasi — anggapan atau harapan tentang sesuatu
- kekecewaan — perasaan tidak puas karena harapan tidak tercapai
- menumpuk — menggabungkan tindakan baru dengan kebiasaan lama
- gamifikasi — mengubah tugas menjadi permainan kecil atau tantangan
- terhidrasi — keadaan tubuh yang cukup mendapatkan cairan
- kecemasan — perasaan khawatir atau tegang tentang sesuatu
- kesejahteraan — keadaan sehat, bahagia, dan hidup seimbang
- kebajikan — sifat baik atau nilai moral seseorang
Tips: arahkan kursor, fokus, atau ketuk kata yang disorot di dalam teks untuk melihat definisi singkat sambil membaca atau mendengarkan.
Pertanyaan diskusi
- Bagaimana Anda bisa menerapkan prinsip menumpuk kebiasaan saat liburan? Berikan contoh konkret.
- Apakah Anda berpikir gamifikasi efektif untuk menjaga kebiasaan sehat selama liburan? Jelaskan alasan dan contoh.
- Dari enam dimensi kesejahteraan yang disebutkan, mana yang menurut Anda paling menantang dijaga saat liburan? Mengapa?
Artikel terkait
Vaksin eksperimental menunjukkan hasil menjanjikan untuk CCHF pada tikus
Studi pada tikus melaporkan vaksin eksperimental terhadap Crimean-Congo hemorrhagic fever (CCHF) yang menggunakan partikel mirip virus tidak replikasi. Antibodi terdeteksi hingga 18 bulan dan langkah berikutnya adalah produksi skala besar sebelum uji klinis manusia.
Pembatasan Kalori Ubah Protein Otot dan Tingkatkan Respons Insulin
Penelitian pada tikus usia 24 bulan menunjukkan pembatasan kalori 35% selama delapan minggu mengubah fosforilasi protein otot dan meningkatkan penyerapan glukosa yang dipicu insulin, dengan respons molekuler berbeda antara jantan dan betina.
CPHIA 2025 di Durban: Kemandirian Kesehatan Afrika
Konferensi CPHIA 2025 berkumpul di Durban untuk membahas kemandirian kesehatan Afrika, termasuk rencana manufaktur vaksin yang dipimpin Africa CDC dan isu tekanan pendanaan. Pertemuan berlangsung sebelum pertemuan Menteri Kesehatan G20.
AI Membimbing Mahasiswa Bedah Saat Latihan Menjahit Luka
Para peneliti di Johns Hopkins mengembangkan AI yang menilai dan memberi umpan balik personal pada mahasiswa kedokteran saat berlatih menjahit luka. Studi acak dengan 12 mahasiswa menunjukkan manfaat terbesar bagi yang sudah punya dasar bedah.